الحصول على الجسم الشاطئ مثير يأخذ مزيج من تدريب القلب والمقاومة العمل. للحصول على العجاف والمنغم لتبدو كبيرة في بيكيني، فمن المهم أيضا أن على رأس التدريبات الخاصة بك، كنت تناول الأطعمة المغذية، صحية وشرب الكثير من الماء. سوف النظام الغذائي الخاص بك يكون لها تأثير كبير على النتائج الخاصة بك كما التدريبات الخاصة بك سوف.
فيديو اليوم
كل شيء يبدأ مع القلب
تدريب القلب هو وسيلة فعالة لهجة جسمك وتسليط أي الدهون الإضافية التي قد تراكمت خلال فصل الشتاء. واحدة من أفضل أشكال القلب هو التدريب الفاصل: فترة من 20 إلى 60 ثانية من العمل الشاق، تليها فترة أقصر من الراحة، ثم تكرار ثمانية إلى 12 مرة. الفترات الزمنية تؤدي إلى استجابة كبيرة لفقدان الدهون، من خلال الإشارة إلى الهرمونات الخاصة بك للافراج عن الدهون المخزنة كطاقة لتغذية النشاط الخاص بك، بدلا من الاعتماد على الطاقة في مجرى الدم. العدو هو نوع بسيط وشعبي من التدريب الفاصل الذي يمكن القيام به في أي مكان لديك بعض المساحة المفتوحة. القيام 2-3 دورات الفاصلة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
احصل على مقاومة لهجة
تدريب المقاومة هو أيضا فعالة للغاية لإنشاء الجسم الشاطئ منغم ومحددة. بعد إما برنامج وزن الجسم الوحيد أو برنامج التدريب الوزن، هل يمكن أن نتوقع أن نرى زيادات في فقدان الدهون وتحسينات في مظهر تعريف العضلات الخاصة بك. التدريب المقاومة يزيد من كتلة العضلات الهزيل وفعالة لتشديد الجسم. تمارين الوزن للتركيز على تشمل يجلس القرفصاء الهواء، الطعنات، يقفز مربع، بوشوبس، الانخفاضات تريسب، التقلبات الروسية، ألواح و هيبيركستنسيونس. تمارين القوة للتركيز على تشمل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الطعنات، يرفع العجل، والضغط على الصدر، مكابس الكتف، يثير الجانبي، اللفائف اللف ذات الرأسين، مكابس تريسب العلوية وعازمة على الصفوف.
الحياة على الدائرة
دائرة التدريب هي واحدة من أكثر الطرق جذابة وبسيطة للتدريب. اختيار ستة إلى ثمانية تمارين وتقرر كم التكرار سوف تفعل من كل. ثم، القيام التدريبات في ترتيب متتابعة، ثلاث إلى خمس مرات من خلال. الوقت نفسك على كل جولة، ومحاولة للتغلب على وقتك على كل جولة من خلال. هذا يساعد على إبقاء لكم تحديد وأيضا يمنع التدريبات الخاصة بك من أن تصبح طويلة ورسمها من عدم التركيز.
الحصول على مثير مع أمرابس
أصبحت تدريبات أمراب شعبية متزايدة بفضل استخدامها في النادي الأهلي. أمراب لتقف على "العديد من جولات ممكن". على غرار الدائرة، يمكنك اختيار التدريبات الخاصة بك، ولكن بدلا من اختيار عدد جولات عليك القيام به، يمكنك تعيين لنفسك حد زمني - يقول 20 أو 30 دقيقة. ثم، يمكنك القيام به العديد من جولات من خلال تسلسل ممارسة ممكن في هذا الإطار الزمني. تعد برامج أمراب وسيلة ممتعة للتدريب، لا سيما مع الأصدقاء، لأنها تشجع المنافسة وتدفع نفسك للعمل بجد أكبر مما كنت قد خلاف ذلك.
