كرة القدم هي رياضة اللاهوائية التي تتكون من رشقات نارية سريعة من النشاط تليها فترات قصيرة من الراحة. لتكون ناجحة، لاعب كرة القدم يجب أن يكون سرعة العدو النقي ولكن أيضا القدرة على دودج لاعبين آخرين وجعل يعالج، الأمر الذي يتطلب خفة الحركة. يتم تطوير السرعة وخفة الحركة بشكل أفضل خلال فترة غير موسمها حتى تبدأ اللاعبين فترة تنافسية أعدت أيضا ممكن.
فيديو اليوم
زيغ زاك سبرينت
نادرا ما يتم تشغيل لاعبي كرة القدم في خطوط مستقيمة. أنها تحتاج إلى أن تكون قادرة على دودج اللاعبين المعارضين في محاولة لمعالجة لهم لحيازة الكرة. لتحسين القدرة على تشغيل متعددة الاتجاهات، أداء العدو التعرج. وضع 10 المخاريط أو أعمدة مرنة في صف واحد مع 6 أقدام بين كل منهما. من بداية دائمة 10 ياردة قبل المخروط الأول، تسريع نحو علامة الأولى ثم العدو من خلال المخاريط بأسرع ما يمكن. البقاء على مقربة من العقبات ممكن والتركيز على سيدستيبينغ بدلا من واسعة، المنعطفات واسعة. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر تحديا من خلال تقليل المسافة بين علامات أو عن طريق المراوغة كرة القدم.
سبرينغس 100-يارد المكسورة
هذه المناورة هي مجموعة متنوعة من "الانتحار" المستخدمة في تدريب كرة السلة، وتطور سرعة العدو في الوقت الذي تعالج أيضا القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة - وكلاهما ضروري في كرة القدم. وضع خمسة المخاريط على الأرض 5 ياردة بعيدا. قف بجانب المخروط الأول. على الذهاب، العدو إلى المخروط الأول والعودة إلى البداية. نفد فورا إلى مخروط الثاني ومن ثم العودة. كرر العملية وتشغيل لمخروط رقم 3 ثم مخروط رقم 4. اكتمال الحفر عند العودة إلى البداية، بعد أن غطت 100 ياردة. بقية لمدة دقيقة وتكرار.
>الركبة عالية الركض
هذه الحفر سوف يحسن من سرعة الإيقاع ورفع الركبة، الذي ينتقل إلى سرعة العدو أسرع ويتم تنفيذ أفضل باستخدام سلم التدريب رشاقة. سلم خفة الحركة هو إطار مسطح من الصناديق التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التدريبات. الوقوف 10 ياردة من نهاية السلم والبدء في الركض على الفور. رفع الركبتين عالية حتى الفخذين موازية للأرضية. الحفاظ على الركبتين الخاص بك وتشغيلها إلى الأمام مع التركيز على سرعة معدل ضربة القدم بدلا من سرعة إلى الأمام. تشغيل طول السلم، وضمان لكم خطوة في كل مربع مرة واحدة مع كل قدم. في نهاية السلم، تسريع والعدو 20 ياردة. المشي إلى البداية وتكرار.
T-سبرينتس
T-سبرينتس يعلمك لتغيير الاتجاه بسرعة وتساعد أيضا مع سرعة العدو متعددة الاتجاهات. جعل شكل كبير "T" باستخدام المخاريط علامة. يجب أن يكون المحور الأفقي والرأسي 10 ياردة في الطول. الوقوف في الجزء السفلي من المحور الرأسي.على الذهاب، والسباق إلى الأمام وتلمس مخروط الأول. سيدستيب إلى يسارك والمس مخروط اليسار. سيدستيب إلى يمينك ولمس مخروط الصحيح. سيدستيب إلى اليسار للعودة إلى مخروط المركز. بعد لمسها، تشغيل إلى الوراء لموقف البداية. بقية دقيقة وتكرار. يجب أن تواجه دائما إلى الأمام عند تنفيذ الحفر.
