التدريبات التي تزيد سرعة وتدريب عضلات نشل سريعة

عند محاولة زيادة السرعة، والعضلات بسرعة نشل تملي بالضبط مقدار التحسين يمكنك الحصول عليها. جسمك لديه ثلاثة أنواع مختلفة من الألياف العضلية التي تأثرت في التدريب: النوع الأول، النوع الثاني - ألف والنوع الثاني - باء. ألياف من النوع الأول هي ألياف عضلة بطيئة نشل تستخدم في الغالب لتمارين التحمل، في حين أن اثنين من أنواع الألياف الأخرى هي الألياف نشل سريع، وقادرة على تدريب وتحسين لتحسين السرعة والقوة.

فيديو اليوم

سبرينتينغ

عندما كنت تبحث لتحسين أنواع الألياف بسرعة نشل، فضلا عن السرعة الخاصة بك، والقيام سبينتس يخلق التدريب الأمثل. سبرينتينغ يبني العضلات المحددة اللازمة لتكون أسرع في حين أيضا توليد استخدام أفضل من الألياف بسرعة نشل الخاص بك. منذ العدو يتطلب أقصى قدر من الجهد، وممارسة تشبه أقصى قدر من الجهد التدريب القوة. عند العدو لتحسين السرعة وتوليد المزيد من العمل السريع نشل العضلات، واتخاذ ما يكفي من الراحة إلى أن تعافى تماما قبل الركض مرة أخرى بحيث لا تعمل من أجل التحمل السرعة بدلا من السرعة القصوى.

العمق القفزات

القفزة العميقة هي نوع من ممارسة بليوميتريك التي تساعد على تعليم أفضل توظيف ألياف العضلات نشل سريع. لإجراء قفزة عمق، والعثور على مربع الذي هو تقريبا 12 بوصة طويل القامة والوقوف على مربع. من هنا، خطوة - لا تقفز - من خارج منطقة الجزاء. عند الهبوط، حاول القفز مرة أخرى في الهواء في أسرع وقت ممكن. هذا التمرين يعلم جسمك كيفية استيعاب أفضل للقوة وبسرعة أكبر استخدام العضلات نشل سريع، وخلق زيادة انتاج الطاقة.

المصاعد الاولمبية

->

الخطف يساعد على بناء العضلات سريعة نشل المتفجرة. الصورة: فيتوريو زونينو سيلوتو / جيتي إيماجيس رياضة / جيتي إيماجيس

وتشمل المصاعد الأولمبية النظيفة والرصاص والانتزاع، والتي تمكن رياضي لتطوير القوة المتفجرة وسرعة أثناء تدريب سريع نشل الألياف. هذه المصاعد تحقيق ذلك من خلال العمل بسرعة مع وزن كاف، تجنيد مباشرة هذه الأنواع من الألياف. كل من التدريبات تتطلب استخدام الوفير - المطاط - لوحات لتمكين الممارسين لإسقاط الوزن عند الانتهاء من المصاعد. أداء عدد قليل من الممثلين عند القيام المصاعد الاولمبية للحفاظ على التركيز الخاص بك على تطوير أي وقت مضى أكبر قوة وسرعة.

نصائح واعتبارات

يولد الجميع مع عدد معين من أنواع الألياف التي تتوفر لتدريب. في حين أن بعض الناس بطيئة نشل المهيمن، والبعض الآخر أكثر الألياف نشل سريع. بغض النظر عن الفئة التي تقع في، من خلال التدريب، يمكنك تحسين تجنيد أنواع الألياف المختلفة وتطوير الألياف بسرعة نشل الجسم اللازمة لزيادة السرعة.