بالنسبة للعديد من المصارعين، يتكون تدريب القوة من تدريبات وزن الجسم التي يتم إجراؤها خلال جلسة الممارسة العادية. ومع ذلك، يمكن أن التدريب قوة ارتكبت خارج الممارسة تعطيك ميزة. للحصول على أفضل ميزة تنافسية، والعصا مع تمارين الجسم الوزن وغيرها من ارتفاع التكرار، معتدلة الوزن تقنيات التدريب. وإلا، فإنك خطر اكتساب الوزن في شكل العضلات المضافة إلى النقطة التي لديك لنقل ما يصل فئة الوزن.
فيديو اليوم
بليوميتريكس
بليوميتريكس وضع العضلات من خلال حركة طبيعية في مستوى متزايد من كثافة والقوة. الغرض منها هو على وجه التحديد تحسين القوة المتفجرة للعضلات أنها تدريب. هذا يحسن قوتك فضلا عن السرعة التي يمكنك وضع قوة للاستخدام. يقفز مربع - التمارين التي كنت الربيع من الأرض على منصة بين الركبة وارتفاع الورك - هي مثال على تمارين بليوميتريك. وتشمل الأمثلة الأخرى تخطي السلطة، والضغط على التصفيق ورمي الكرة الطبية.
تدريبات الوزن
تدريبات الوزن غالبا ما يفكر الناس أولا عندما يتحدثون عن التدريبات القوة. يمكن للمصارعة الاستفادة من التدريب الوزن بقدر الرياضيين الآخرين. خلال هذا الموسم، يجب تجنب ارتفاع الوزن، وانخفاض التكرار رفع أن يبني السائبة والكتلة. وهذا يمكن أن تتداخل مع وزنك بما فيه الكفاية لعثرة لكم من فئة المفضلة لديك. بدلا من ذلك، التركيز على مجموعات من 10 إلى 12 التكرار، وذلك باستخدام الأوزان التي تجعلك النضال مع ممثلين عدة الماضية. تمارين الدمبل و كيتلبيل هي الأفضل لتمارين الحديد، لأنها تشارك المزيد من العضلات في نفس مجموعة من الحركة.
تمارين رياضية
المصارعون يفعلون نصيبهم العادل من بوشوبس، سيتوبس، قفز الرافعات، وتوجهات القرفصاء و بوربيس خلال كل دورة الممارسة. مزايا تمارين رياضية هي أنها تعمل، أن تعرف كيفية القيام بها، ويمكنك القيام بها في أي مكان دون معدات خاصة. العيب الرئيسي هو أنه يمكنك الحصول على المرضى منهم. ومن العيوب ذات الصلة إمكانية تطوير إصابات الحركة المتكررة من القيام بالكثير جدا. عند القيام تمارين التمارين الرياضية، والانتباه إلى المفاصل المعنية. إذا بدأوا في الأذى، انتقل إلى ممارسة أخرى. إذا كانت تؤذي مزمن، تحقق مع مدرب الخاص بك، مدرب رياضي أو طبيب.
كامل الجسم التدريب
على الرغم من أن المصارعة تركز على عدة مجموعات العضلات، لا العضلات لا تستخدم أثناء ممارسة المصارعة نموذجية أو المباراة. للتدريب الشامل للقوة، يمكن للفئة اللياقة البدنية المجموعة بناء قوة في المصارعين البيئة هي بالفعل على دراية. بعض فئات اللياقة البدنية المجموعة التي تدرب القوة وتشمل اليوغا، وتكييف الجسم الكلي، الجمباز وممارسة المياه. تجنب دروس التمارين الرياضية، والتي تركز على القلب بدلا من القوة.
