الأوتار هي الأنسجة الصعبة التي تربط عضلاتك بعظامك وتسمح لأطرافك بالتحرك. يحدث التهاب الأوتار عندما يصبح الوتر ملتهبا، وعادة ما يكون نتيجة للإفراط في الضغط، إصابة تأثير أو الإفراط في الاستخدام. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي مكان تصل عضلاتك إلى العظام ولكن هو الأكثر شيوعا في المعصم والكوع والكتف والورك والركبة وكعب. تحديد سريع وعلاج التهاب الأوتار مهم لضمان يمكنك الاستمرار في الأنشطة اليومية.
>فيديو اليوم
تحديد
لأنه يسبب الألم في وحول المفاصل، وغالبا ما يتم الخلط بين التهاب الأوتار والتهاب المفاصل. وفقا للكلية الأمريكية للأمراض الروماتيزمية، لتحديد التهاب الأوتار كسبب من ألم في الساق، طبيبك سوف يطلب تاريخ طبي، السؤال الأنشطة الأخيرة وإجراء امتحان. قد يطلب طبيبك الأشعة السينية لاستبعاد التهاب المفاصل والمشاكل المشتركة الأخرى.
علاج
علاج ألم التهاب الساق وعادة ما يتضمن الراحة لتجنب تفاقم الوتر، باستخدام حزم الجليد والحفاظ على ساقك مرتفعة لتخفيف التورم، واستخدام الضمادات المرنة للحد من الرقة عن طريق الحد سحب الوتر ضد العظام. یشیر نظام سانت جون بروفيدنس الصحي إلی أنھ یمکنك عادة بدء التمارین بعد یومین من العلاج، أو عندما یقل الألم الناتج عن إصابتك. هدفك هو تمتد بلطف وتر وبناء العضلات حول المفصل.
>تمدد
لالتهاب الأوتار حول ركبتك، يوصي مركز ماكينلي الصحي بإجراء تمدد العجل من خلال وضع نفسك على الحائط مع يديك وتحريك قدم واحدة نحو الحائط. حافظ على كعب ظهرك على الأرض وثني ركبتك الأمامية حتى تشعر بتمدد في ربلة الساق الخلفية. قم بتمرين اللقلق عن طريق الوقوف مع قدم الساق المصابة على كرسي خلفك، مع ركبتك وأشار إلى أسفل. تحول الوركين إلى الأمام دون يميل إلى الأمام، والشعور تمتد في عضلات الفخذ.
تقوية
لتقوية العضلات حول ركبتك، قم بإجراء القرفصاء الورك من خلال استعداء نفسك ضد الجدار ورفع الساق غير المصاب. ثني ركبتك الجرحى بقدر ما هو مريح، وذلك باستخدام وزن الجسم لتقوية العضلات. توقف لفترة وجيزة وببطء العودة إلى موقف دائم. أداء القرفصاء مصغرة عن طريق الوقوف ضد جدار مع ساقيك 1-2 أقدام أمامك. حرك ظهرك إلى أسفل الجدار، والانحناء الركبتين لا يزيد عن 90 درجة. أمسك بوضعية أنفاسين، ثم ارجع إلى وضعية الوقوف.
الوقاية
منع التهاب الساق ألم الساق عن طريق التمدد بدقة والاحترار قبل الانخراط في أي نشاط بدني. استخدام الأوزان أو عصابات المقاومة لبناء القوة في العضلات المحيطة المفصل المصاب.بدء برامج ممارسة جديدة ببطء، وزيادة مدة وإضافة الوزن بوتيرة لا يتجاوز المفرط الخاص بك، العضلات أو الأوتار. وأخذ قسط من الراحة من الجلوس والمهام المتكررة لتمتد، والحفاظ على الأوتار والعضلات دافئة ومرنة.
تحذير
لا تستخدم الساق المصابة حتى يطلق سراحه من قبل الطبيب أو المعالج الطبيعي. يمكن أن يؤدي التمارين في وقت قريب جدا إلى جعل التهاب الأوتار أسوأ مما يؤدي إلى فترات تعافي أطول. وبالمثل، لا تنتظر طويلا لتمتد بلطف وتعزيز وتر الخاص لتجنب تصلب لفترات طويلة وعدم الراحة.
