توفر مشايات المسار الشمالي شعبية وسيلة مريحة للعمل نظام القلب والأوعية الدموية وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم. لأن تشغيل والمشي حول كل ما يمكنك القيام به على حلقة مفرغة، وكثير من الناس تجد لهم مملة. ومع ذلك، يمكن تغيير العديد من الإعدادات الموجودة على حلقة مفرغة المسار الشمالي لتوفير لكم مع حرق العضلات، والسعرات الحرارية الشعلة تجريب. لمنع الإصابة، تأكد من بدء كل تجريب مع الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
فيديو اليوم
انحدر المشي
المشي هو وسيلة رائعة لهجة ساقيك وتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. فهي آمنة لجميع السكان تقريبا، حتى أولئك الذين قد يعانون من عدم الراحة المشتركة. إضافة انحدار إلى تجريب المشي مفرغه الخاص بك سوف تزيد من ضريبة نظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق. ضبط حلقة مفرغة إلى المنحدر الصعبة وسرعة كنت قادرا على الحفاظ دون يميل على مقابض. مع هذه الإعدادات، والمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. إذا كنت تفضل، يمكنك علاج المشي الخاص بك أشبه تجريب التل وضبط باستمرار انحدر. على سبيل المثال، المشي لمدة دقيقتين في انحدار من 2 في المئة، ثم دقيقة واحدة في 8 في المئة. استمر في التبديل ذهابا وإيابا حتى اكتمال التمرين.
انحدار الجري
يعمل على المنحدر هو وسيلة رائعة لتعزيز عضلات الفخذ والعجول وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. قد يكون من الصعب تشغيل في انحدر لفترة طويلة من الزمن، لذلك قد يكون التدريب التل أكثر ملاءمة. ضبط حلقة مفرغة إلى المنحدر الصعبة وتشغيل في وتيرة مريحة لمدة 2-3 دقائق. ثم خفض انحدار والاستمرار في تشغيل لمدة 2-3 دقائق أخرى. الاستمرار في البديل ذهابا وإيابا، إضافة في انحدار تحديا إضافيا في كثير من الأحيان.
>طويل، بطيئة المسافة
طويلة، بطيئة تشغيل المسافة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين التحمل الخاص بك. هذا التمرين ينطوي على تشغيل في وتيرة مريحة لفترة طويلة من الزمن مثل 60 إلى 90 دقيقة. من أجل الحفاظ على القدرة على التحمل الخاص بك على مدى هذه الفترة الطويلة من الزمن، فمن الأهمية بمكان للحفاظ على سرعة الخاص بك في كثافة منخفضة.
الفاصل الزمني للتدريب
إذا كان لديك القليل من الوقت لتكريس تجريب مفرغه الخاص بك، قد يكون التدريب الفاصل فقط ما تحتاجه. هذا هو تجريب سريع، مكثفة من شأنها أن تنخفض السعرات الحرارية وتترك لك الشعور بالحيوية. بعد الاحماء، تعيين السرعة على حلقة مفرغة إلى وتيرة مريحة. تشغيل في هذه الوتيرة لمدة دقيقة واحدة، ومن ثم زيادة سرعة حتى كنت في أو بالقرب من العدو. الحفاظ على هذه السرعة لمدة 30 إلى 60 ثانية، ومن ثم العودة إلى وتيرة مريحة لمدة 90 ثانية. استمر بالتناوب ذهابا وإيابا حتى تنتهي من التمرين لمدة 20 دقيقة. يمكنك تغيير الأوقات حسب الحاجة.على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لاسترداد، انتقل في وتيرة مريحة لمدة 2-3 دقائق بدلا من 90 ثانية.
