وثلاثية الرؤوس العضدية أو ثلاثية الرؤوس تتكون من ثلاثة رؤوس، رأس الطويل، ورئيس وسطي ورئيس الجانبي. الرأس الطويل هو الأكبر من الثلاثة ويمتد على طول الجزء السفلي من عظم العضد أو عظم الذراع. الرأس الإنسي يقع بالقرب من خط الوسط ويغطيه الرأس الطويل والرأس الجانبي. الرأس الوحشي هو على الجانب الخارجي من العضد. معظم تريسبس تمارين تعمل في وقت واحد جميع رؤساء ثلاثة ولكن بعض التأكيد على رئيس وسطي.
فيديو اليوم
اعتبارات
أنت إشراك جميع الرؤساء الثلاثة من الرؤوس عندما لم يدفع الحركات في صالة الألعاب الرياضية وبعض تمارين وزن الجسم، على سبيل المثال، الدمبل والحديد المطابع و بوشوبس. الرؤوس هي العضلات الصغيرة نسبيا التي تحصل على الكثير من الاستخدام في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من صغيرة بالمقارنة مع بعض المجموعات العضلية الكبيرة، يمكن أن ثلاثية الرؤوس تتكون من حجم أكبر من العضلة ذات الرأسين، التي لديها اثنين فقط من رؤساء. لا أكثر من تدريبهم من خلال القيام بعدد مفرط من التدريبات ثلاثية الرؤوس مباشرة أو من خلال التركيز أكثر من اللازم على رؤساء الفردية مثل الرأس الإنسي.
كلوز قبضة مقعد الصحافة
هل قبضة قريبة مقاعد البدلاء المطابع. كذبة شقة على مقاعد البدلاء واتخاذ قبضة قريبة على شريط، يديك ما يقرب من ستة إلى 12 بوصة وبصرف النظر. حافظ على المرفقين مدسوس على مقربة من الجانبين وخفض شريط إلى أسفل خط الحلمة الخاص بك. التركيز على استخدام ثلاثية الرؤوس لدفع شريط يصل. قفل ذراعيك في الجزء العلوي من الحركة. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.
يجلس الدمبل التمديد
مقعد على مقعد المنحدر مع المنحدر مجموعة في حوالي 85 درجة. عقد الدمبل فوق رأسك مع النخيل الخاص بك مقلوبة والألواح الداخلية من نهاية واحدة من الدمبل يستريح على النخيل الخاص بك. إمالة ذراعيك قليلا قليلا، والحفاظ على ذراعك غير متحرك، خفض الدمبل وراء رأسك بطريقة تسيطر عليها. تمديد ذراعيك مرة أخرى إلى موقف البداية وتكرار لمدة 10 إلى 12 ممثلين. هل ثلاث مجموعات.
شريط الانخفاضات
قبضة اثنين من أشرطة متوازية والتوازن وزنك على ذراعيك. إبقاء كلا الذراعين على التوالي، وثني ركبتيه قليلا وعبور الكاحلين لمنع قدميك من التعلق. حافظ على جسمك في وضع مستقيم وخفض جسمك حتى ذراعيك العلويين موازية للأرض. لا تخفض جسمك أبعد، كما منخفضة جدا من موقف يمكن أن تؤكد على الكتفين. دفع جسمك حتى موقف البداية. التركيز على استخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. تفعل العديد من ممثلين ما تستطيع. هل ثلاث مجموعات.
