التكيف مع آثار كسر في الساق يمكن أن تكون ساحقة، مما يؤثر على قدرتك على المشي، وتسلق الخطوات والمشاركة في ممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية. إكمال التمارين المناسبة في كل مرحلة من مراحل عملية الشفاء الخاصة بك يشجع الشفاء ويقلل من تأثير على المدى الطويل من الكسر الخاص بك. مراجعة جميع التمارين مع طبيبك والمعالج قبل البدء في كل نشاط جديد.
>فيديو اليوم
حافظ على التحرك
منع الضيق عن طريق تحريك كل مفصل لا يتم صبه أو تقشيره عن طريق الانحناء واستقامة مرارا وتكرارا. تذبذب أصابع قدميك على مدار اليوم لتحسين الدورة الدموية، الذي يسرع المواد الغذائية الشفاء إلى العظام المكسورة ويسرع الانتعاش. رفع ساقك أثناء ممارسة ذلك للحد من وذمة. امتد المفاصل الضيقة بلطف بعد إزالة الزهر. التفاف منشفة حول قدمك، عقد نهايات منشفة والضغط ضده للمقاومة بينما تمتد ساقك.
>تمارين الفرقة
الشروع في التمدد باستخدام الفرقة ممارسة لإدخال بلطف المقاومة والسماح لممارسة خالية من الألم. استلقي على ظهرك والتفاف الفرقة ممارسة حول الجزء السفلي من قدمك وثني الورك والركبة والقدم نحو الجذع الخاص بك. تمديد ساقك ببطء، واستقامة كل مفصل بعناية. تمتد وتمارين إلى نقطة الألم ولكن لا مزيد من. الحفاظ على الركبة والكاحل والقدم على التوالي، والجلوس على الأرض وتدوير الورك إلى كل جانب بحيث أصابع يشير إلى كل جانب. كرر كل ممارسة 20 مرة كل يوم.
>أنشطة تحمل الوزن
الوزن تحمل يوفر التحفيز لجسمك لتجديد العظام التي تضررت وتمكنك من استعادة التوازن. وعلاوة على ذلك، تمارين تحمل الوزن تؤدي العضلات استقرار الخاص بك، والتي غالبا ما تضعف بعد فترة من عدم الاستخدام. تبدأ بالوقوف على كلا الساقين وبطء يميل الجانب إلى الجانب والأمام إلى الخلف. الوقوف على الشفاء كسر الساق والحفاظ على التوازن الخاص بك عن طريق التمسك كرسي. كما يحسن التوازن الخاص بك، والوقوف على ساقك دون التمسك على كرسي. إعادة تأهيل رصيدك أكثر من خلال الوقوف على ساق واحدة مع عينيك مغلقة، والحفاظ على مساعد معك حتى كنت قادرا على الوقوف بأمان لمدة 30 ثانية على الأقل باستمرار.
تمرين الأيروبيك
عندما تكون قادرا على إكمال تمارين التثقيب وتقوية الوزن دون ألم، يمكنك التقدم إلى التمارين الرياضية. تبدأ مع المشي أو باستخدام مدرب بيضاوي الشكل بوتيرة بطيئة. إذا كان هذا مؤلما، بدء التمارين الرياضية مع ممارسة الدراجة يجلس. تحدي نفسك من خلال المشاركة في التمارين الرياضية المائية، والتي هي تأثير منخفض. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو ممارسة وسيطة التي توفر كل من تأثير منخفض الهوائية ومقاومة تأثير عالية.زيادة ببطء شدة الخاص بك، ومحاولة الأنشطة عالية التأثير فقط عندما كنت تعافى تماما.
