حواجز هي واحدة من الأحداث الأكثر تطلبا في المسار والميدان. يجب على المتسابقين تعزيز والعمل على عدة عضلات مختلفة في تدريبهم. تدريب القوة للمثبطين يركز عموما على تمارين لالثنية الفخذ، العجول وأسفل الظهر.
فيديو لليوم
المصاعد الاولمبية
مدرب المسار والميدان جون ماكنيكولز يوصي العصيلي أداء المصاعد الأولمبية لإضافة الانفجارات التي تحتاج إليها عند عقبة. جميع المصاعد هي تمارين مركبة، تشمل مجموعات العضلات المتعددة. وتشمل هذه المطابع مقاعد البدلاء، يجلس القرفصاء، ديادليفتس وشنق ينظف. الصحافة مقاعد البدلاء يعمل الجزء العلوي من الجسم. يجلس القرفصاء، والساقين. ديادليفتس العمل الظهر والساقين وشنق ينظف العمل الوركين والركبتين والكتفين والمرفقين.
الأساسية
تعزيز الأساسية يشمل كل من العضلات التي استقرار العمود الفقري والحوض، وليس فقط في البطن. يقول مستشار اللياقة البدنية الرياضية أن هذه العضلات مهمة لأنه في الرياضة أنها زيادة انتاج الطاقة، من جوهر من خلال إلى الساقين والذراعين والكتفين. كل شيء جزء من قوة المتفجرات التي تحتاج إلى ربط عبر العقبات بكفاءة. هناك طرق لا نهاية لها لتدريب الأساسية، بما في ذلك دمج إصدارات واحدة أرجل من المصاعد القياسية أو المصاعد التي يتم تنفيذها على الأسطح الأخرى من مقاعد البدلاء القياسية. يوصي مستشار اللياقة البدنية الرياضية دمج كرات الاستقرار، كرات الطب ولوحات التوازن لإجبار الأساسية للمساعدة في توازن الجسم أثناء رفع الاثقال.
الورك المرن
تحسين مرونة الوركين الخاص بك وسوف تعمل فقط في صالحك عند رفع ساقيك على العقبات. تعزيز المثنية الورك مع الحركات المقاومة المقربة الفرقة. إرفاق الفرقة المقاومة للكاحل وسحب الساق المرفقة الخاصة بك عبر الجزء الأمامي من جسمك على ساقك الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض آلات التدريب أدكتور التي تعمل نفس العضلات. العجل يرفع قطار العجل وعضلات الساق السفلى. مجموعة متنوعة من يثير يمكن أن تساعد، وكلها تنطوي على ارتفاع على أصابع قدميك وإجبار العجول وأصابع القدم لدعم الوزن. يجلس القرفصاء و ديادليفتس أيضا تدريب الثنية الفخذ للحركة المتفجرة.
العوائق المرجحة والجري
يمكن أن يؤدي أداء أحداث العوائق الفعلية والعدو بالوزن أو المقاومة إلى بناء قوة للنشاط عند إزالة المقاومة. وتوجد مجموعة متنوعة من أدوات التدريب بما في ذلك المظلات، والسترات الواقية، وأوزان الكاحل والزلاجات. كل من هذه القوة رياضي لسحب الوزن الزائد وبناء العضلات المحددة المستخدمة في عقبة. العمل في هذه الحركات ببطء بحيث العضلات يمكن أن تتكيف مع الوزن وتجنب الإصابة.
