لا شيء يضيف أمتعة البطن مثل سفر رجال الأعمال مع تلك الأعياد غالية الثمن من السعرات الحرارية. ولكن هناك شيء يمكنك القيام به حتى في غرفتك في الفندق قبل أن يؤدي تناول العشاء إلى تقليل الرغبة الشديدة وتقليل الأوشحة القصيرة الأجل - التعرق قصير الأجل.
أفاد باحثون بجامعة أستراليا الغربية في دورية إنترناشيونال جورنال أوف السمنت أن نوبة قصيرة من التمرينات المكثفة قد تكبح إنتاج هرمون الجريلين ، وهو هرمون محفز للجوع. في الدراسة ، لم تمارس أربع مجموعات من الرجال أي تمرين أو تمرين شاق معتدلة لمدة 30 دقيقة أو تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة أو تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة. خلال الوجبة التي أعقبت جلسة التمرين ، استهلك هؤلاء الرجال الذين نجحوا في استهلاك أقل عدد قليل من السعرات الحرارية.
أعط تمرينًا مكثفًا في رحلة عملك القادمة. قبل ساعتين من الاستحمام للعشاء ، قم بتمرين رياضي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. يمكنك القيام بذلك بدون معدات في غرفة الفندق إذا اتبعت دائرة وزن الجسم أدناه. إليك الطريقة:
قم بإجراء التمارين الأربعة التالية كدائرة ، وقم بإجراء كل منها لمدة 60 ثانية واستمر في التالي بعد استراحة 30 ثانية. الراحة لمدة دقيقتين بعد كل دائرة. قم بإجراء 4 دوائر لممارسة التمرين لمدة 30 دقيقة.
قم بالتسخين خلال 3 دقائق من قواديس القفز ودوائر الذراع وقرفص وزن الجسم والوركين قبل بدء الدائرة.
1 تمرين رياضي البدائي
ندخل في موقف تمرين رياضي. دون تقريب أسفل الظهر ، ادفع الوركين إلى الخلف باتجاه كعبك حتى تنحني ركبتيك بمقدار 90 درجة ورأسك خلف يديك. توقف مؤقتًا واسحب صدرك للأمام بشكل كبير بينما تترك يدك اليسرى الأرض ويأخذ قدمك اليسرى مكانها. يجب تمديد ساقك اليمنى مباشرة خلفك. العودة إلى موقف تمرين رياضي. في التكرار التالي ، قم بتبديل الجوانب - أي قدم قدمك اليمنى للأمام لاستبدال يدك اليمنى على الأرض.
2 اندفع وسبرينت
قف طويلاً مع قدميك بعرض مفصل الفخذ واليدين على جانبيك. ابقِ الجذع منتصباً ، وخط إلى الأمام بقدم واحدة وخفض جسمك حتى تنحني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة على الأقل وتلامس الركبة الخلفية الأرضية تقريبًا. شغل هذا المنصب ،
ضخ ذراعيك (كما لو كان الركض) لمدة 5 ثوان. ادفع نفسك إلى وضع البداية وأكرر. قم بذلك لمدة 30 ثانية ؛ ثم التبديل الساقين وكرر لمدة 30 ثانية المتبقية.
3 أقدام رفع تمرين رياضي
ندخل في وضع تمرين رياضي ولكن ضع قدميك على مقعد الكرسي. دعِّم قلبك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب حتى رأسك. قم بخفض جسمك ببطء لمدة ثلاث إلى أربع ثوان حتى تصبح ذقنك حوالي بوصة واحدة عن الأرض. ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية لمدة ثانيتين. كرر العملية لمدة 30 ثانية ، ثم انتهي بعدد أكبر من التمارين التي يمكنك القيام بها بأسرع ما يمكن من القيام بها بشكل جيد
4 القرفصاء وتزلج
الوقوف مع ذراعيك ممددة إلى الأمام. ثم القرفصاء. توقف مؤقتًا وارفع ، واقفًا على قدمك اليسرى مع ثني ركبتك اليسرى والقدم اليمنى عن الأرض قليلاً. قم بخفض جسمك وربطه إلى اليمين ، ثم قفز من ساقك اليسرى وهبط على قدمك اليمنى. (حافظ على ثني ساقك اليسرى وقريبًا من جسمك.) قم بعكس الحركة من خلال وضع القرفصاء على قدمك اليسرى. العودة إلى وضع البداية.
