بمجرد بلوغك سن ال 45، قد تجد أنه لا يمكنك العمل مع كثافة جدا كنت تستخدم ل. لحسن الحظ، وهناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتاحة التي يمكن أن توفر لك مع دفعة تحتاج إلى أن تشعر وكأنك 20 مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية.
فيديو اليوم
العلاج بالهرمونات البديلة
اسأل طبيبك إذا العلاج بالهرمونات البديلة هو خيار جيد بالنسبة لك. يجد العديد من الرجال في الأربعينيات من العمر أن انخفاض مستويات الهرمونات لا يؤثر فقط على التدريبات ولكن جوانب أخرى من الحياة. التستوستيرون العلاج البديل هو وسيلة فعالة لاستعادة الشباب والنشاط كنت قد فقدت. كعامل الابتنائية، سوف التستوستيرون زيادة مستويات الطاقة في الصالة الرياضية، وكذلك نتائج بناء العضلات الخاصة بك. وقد أظهرت الدراسات أن العلاج ببدائل التستوستيرون يزيد من القوة والتحمل العضلي، فضلا عن تحسين تكوين الجسم.
>أكسيد النيتريك
يتم تصميم مكملات أكسيد النيتريك بشكل عام ليتم اتخاذها قبل 20 إلى 30 دقيقة من التمرين، وغالبا ما تأتي في شكل مسحوق ليتم خلطه بالماء أو العصير. أكسيد النيتريك هو مركب الجسم الطبيعي الذي يعمل كمنظم لمختلف جوانب نظام القلب والأوعية الدموية. عند أخذها في شكل تكميلي، ومع ذلك، أكسيد النيتريك بشكل موثوق يخلق تأثير يسمى توسع الأوعية، أو توسع الأوعية الدموية. وهذا يسمح لكمية أكبر من الدم المؤكسج للوصول إلى العضلات، وزيادة قوة العضلات والتحمل.
الكرياتين
تم تصميم مكملات الكرياتين ليتم اتخاذها أثناء التمرين، وتأتي في شكل مسحوق أو كبسولة. الكرياتين هو مركب الحمضية وجدت بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. دورها الأساسي هو تسهيل تسليم الطاقة اللاهوائية للعضلات. عن طريق ربط لجزيئات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات، الكرياتين ينقل هذه الجزيئات إلى خلايا العضلات، وتوفير الطاقة لهم وتسبب لهم لتضخم بالماء. وهذا يسمح لزيادة حجم العضلات والقوة. ووفقا لدراسة نشرت في "مجلة الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة،" مكملات الكرياتين العادية يؤدي إلى زيادة حجم وقوة مع مرور الوقت.
بروتين
يجب أن تؤخذ ملاحق البروتين بعد التمرين. أنها تأتي في شكل مسحوق لتكون مختلطة مع الماء والعصير أو الحليب. مكملات البروتين تأتي في عدة أصناف، وبروتين مصل اللبن قد يكون الأكثر فعالية. بروتين مصل اللبن يحتوي على لمحة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية، وهذا يعني أنه يمكن أن توفر اللبنات اللازمة لإنشاء الأنسجة العضلية الجديدة. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" أن المكملات العادية مع بروتين مصل اللبن خلق زيادة في حجم العضلات والقوة.
