إن بي سي "الخاسر الأكبر" هو واقع يظهر أن يأخذ الناس الحقيقية التي لا يقل عن 100 رطلا. زيادة الوزن ووضعها من خلال التدريب المكثف واتباع نظام غذائي للحصول على الجائزة الكبرى. مع 955، 574 الفيسبوك المشجعين، والناس من جميع أنحاء العالم يراقبون لمعرفة ما التحول الجديد والملهم سيأتي في كل موسم. مع تزايد معدل السمنة في الولايات المتحدة، قد ترغب في محاولة روتين تجريب في المنزل مثل المتسابقين على "الخاسر الأكبر". الموسم 4 الفائز بيل جيرماناكوس سهم بعض التدريبات والمشورة لمساعدتك على البدء في أكبر رحلة الخاسر الخاص بك.
>فيديو اليوم
نظام تجريب يومي
كل يوم المتسابقين على "الخاسر الأكبر" يحدد لمدة ستة إلى ثماني ساعات من اليوم. وبما أن هذا غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس هنا هو قائمة من التمارين المستخدمة على "الخاسر الأكبر" لمحاولة في المنزل: الركض، وركوب الدراجات على دراجة ثابتة، والتدريب على المقاومة والسباحة والعمل البيضاوي، وارتفاع طويلة والتدريب الفاصل.
" إن روتين اليوم العادي قد يستدعي الاحماء لمدة ساعة على الهبوط الإهليلجي والركض السهل الذي يبلغ طوله 5 أميال ". ثم ننتهي لتناول الإفطار، غرفة للثلج على المفاصل لدينا، والراحة لمدة 30 دقيقة وانتظر الضرب الحقيقي للبدء. قد نفعل جميعا ساعة سريعة على الجهاز الإهليلجي ثم ننتقل إلى تدريب المقاومة لمدة 40 دقيقة، والتي يمكن أن تشمل تمارين للصدر والكتفين والريسبس والكواد. "
يستمر المتسابقون طوال اليوم في العمل بعد فترات قصيرة من الأكل والتجليد.
التمرين الأخير
في نهاية كل حلقة، يتم وضع المتسابقين من خلال تجريب شاقة يسمى تجريب آخر فرصة، آخر فرصة لهم لكسر العرق وفقدان بعض وزن الماء قبل التوجه إلى المقياس.
تجريب آخر فرصة يستمر حوالي 2 ½ ساعة وكما جيرماناكوس يضعه، "2 ½ ساعات من التعذيب". مثال على يمكن أن تستغرق العملية 30 دقيقة لإكمالها، "التقليب إطار جرار، والقفز الى الوسط، من الجانب الآخر، وتحول حولها، ودفعها 50 قدما على طول العشب، والرجوع وراء الاطارات والقيام بذلك مرارا وتكرارا و مرة أخرى "، كما يقول
القيام به في المنزل
ومعظمنا، ومع ذلك، لم يكن لديك كام والعصر، والمساعدة على مدار 24 ساعة والمشورة، والوقت أو المالية لجعل ممارسة وظيفة بدوام كامل. هذا يجعل من الصعب القيام به في المنزل. ذهب جيرماناكوس من 334 إلى 170 رطلا. ، وتمكنت الآن من الحفاظ على بعض الوقت وزن 215 £. لديه هذا القول عن وضع الأهداف والحفاظ على فقدان الوزن: "من المهم وضع الأهداف التي يمكن تحقيقها، ومكافأة نفسك لإنجازات صغيرة. على سبيل المثال، بدلا من القول بأنك تحتاج إلى فقدان 150 رطلا.، لماذا لا تضع هدفا من 10 رطلا. وبهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى هدفك، ومكافأة نفسك ومن ثم وضع هدف جديد، ويقول …. لتفقد 10 رطل أخرى. خطوات صغيرة للنجاح هي السبيل الوحيد للبقاء دوافع. "
الشروع
مع أي روتين تجريب في بعض الأحيان أصعب جزء هو البدء. والخبر السار هو، لم يكن لديك للقيام بذلك وحدها. جيرماناكوس يقترح ليس فقط العثور على مدرب، ولكن تبحث عن طبيب التغذية المسجل والطبيب والدعم. "في حين أن الكثير من الناس يعتقدون أن بوب و جيليان أنقذنا حياتنا، فمن المهم أن ندرك أننا فقط يمكن أن ينقذ حياتنا. في حين أن بوب و جيليان هما أكبر المدربين في العالم، كنا بحاجة إلى التذكير بأننا كنا نفعل كل العمل الشاق في الصالة الرياضية "، كما يقول.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا!
