علم التمرين يحدد ثلاثة أنواع الجسم: إكتومورف، إندومورف و ميسومورف. إكتومورفس هي قادرة على البقاء رقيقة مع صعوبة تذكر، حتى عند محاولة بناء العضلات والكتلة. إندومورفس لديها مشكلة عكسية: أنها تكسب العضلات بسهولة، ولكن أيضا تميل إلى وضع على الدهون. ميسومورفس تقسيم الفرق. لديهم يبني المتوسطة مع لا مكاسب سهلة سهلة ولا ميل للحصول على الدهون. للحفاظ على اللياقة البدنية جيدة، يجب الاستفادة من نقاط القوة الخاصة بك مع تخفيف نقاط الضعف.
فيديو اليوم
تدريب القلب
على الرغم من أنه ليس مهما كما هو الحال بالنسبة ل إندومورف، فإن القلب المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على البناء المتوسط من وضع الكثير من الدهون. القلب يحرق السعرات الحرارية، وحرق السعرات الحرارية يعني الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم إلى أسفل. مدرب شخصي المشاهير بيل فيليبس، في كتابه "الجسم من أجل الحياة"، يوصي ثلاثة التدريبات في الأسبوع، كل من 30 دقيقة من القلب على مستوى معتدل من المجهود. منذ ميسومورف يحتاج إلى لا الحرس ضد زيادة الوزن السريع ولا مراقبة لفقدان الوزن المفرط، وهذا البرنامج يجب أن يكون كافيا لاحتياجات اللياقة البدنية الأساسية.
رفع الاثقال
تدريب الوزن لوضع على السيد الكون الأكبر هو التحدي، وغالبا ما محبطة، ل ميسومورفس. إلا إذا كان لديك سبب تنافسي لتحقيق هذا الهدف، كنت أفضل حالا تهدف إلى قوة ومعظم السائبة. ووفقا لمدرب اللياقة البدنية بن كوهن المقيم في ولاية أوريغون، وهذا يعني اعتماد جدول زمني من التكرار المعتدل من الأوزان المعتدلة. يوصي كوهن مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، القيام به في الوزن حيث كنت في كثير من الأحيان النضال مع النهائي ممثلين إلى ثلاثة ممثلين في كل مجموعة. توصي فيليبس بثلاث دورات تدريبية في الوزن أسبوعيا، واحدة لكل من الصدر والذراعين والظهر والكتفين والساقين.
تمارين الجسم
استخدام وزن الجسم كمقاومة بدلا من الأوزان يعمل جيدا ل ميسومورفس. عادة ما تحتاج إندومورفس إلى أوزان أعلى لوضع على الجزء الأكبر من أجسامهم يمكن أن تحمل. إكتومورفس يمكن أن تزن القليل جدا لهذه التدريبات للحصول على النتائج التي يريدونها. وتشمل أمثلة تمارين وزن الجسم تمارين رياضية، الجمباز وبعض المواقف اليوغا. على الرغم من أن هذا النوع من التدريب لن يبني معظم كبير، فإنه يمكن أن تنتج الجسم محددة وقوية التي تبدو جيدة على إطار ميسومورف.إذا اخترت تمارين الجسم، تفعل لهم بدلا من التدريب الوزن، توصي فيليبس. القيام بكل من المخاطر الإفراط في التدريب والإصابات.
اللياقة البدنية الأخرى
لياقة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات هي أنواع التدريبات المزيد من الناس يعني عندما يتحدثون عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك، المرونة، والنظام الغذائي وإدارة الإجهاد هي جوانب أخرى من اللياقة البدنية التي يمكن القول بأنها مهمة. ميسومورفس لا تحتاج إلى إيلاء الكثير من الاهتمام إلى النظام الغذائي كما تلك مع أنواع الجسم الأخرى: أنها بطبيعة الحال الحفاظ على إطار متوسط. ومع ذلك، والتغذية الأساسية، وتمارين المرونة مثل تمتد واليوغا، وخطة لإدارة الإجهاد هي قيمة. وخلافا لغيرها من أشكال ممارسة الرياضة، فإن أفضل الممارسات لهذه لا تزال هي نفسها بين أنواع الجسم.
