إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، فمن المرجح أن يوصي الطبيب اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتخفيض العدد. عندما النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا تساعد، وعادة ما يوصف أدوية ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك حول أي تعديلات قد تحتاج إلى إجرائها على روتين التمرين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. للحفاظ على نطاق آمن أثناء ممارسة، ومراقبة شدة التمرين.
فيديو اليوم
النشاط الرياضي
يجب أن يتكون روتين التمرين من 30 دقيقة من النشاط الهوائي معظم أيام الأسبوع. إذا لم يكن لديك 30 دقيقة بشكل مستمر لممارسة الرياضة، وكسر التدريبات إلى فترات أقصر من 10 إلى 15 دقيقة. المشي السريع وركوب الدراجات والركض والسباحة وتسلق السلم يمكن أن يؤديها كجزء من روتين التمرين.
تدريب القوة
قوة تدريب ثلاثة أيام في الأسبوع للمساعدة في خفض ضغط الدم. منذ رفع يسبب زيادة مؤقتة في ضغط الدم، والحفاظ على الوزن الأحمال متواضعة. السيطرة على التنفس في جميع أنحاء الحركة والتوقف إذا كنت تشعر بالدوار أو ضوء الرأس. استخدام آلات ممارسة المقاومة مثل بيسب تجعيد الشعر، أب إكسيرسيسرز، المطابع الساق والضغط على الصدر للعمل الجزء العلوي من الجسم، الجزء السفلي من الجسم والأساسية. تبدأ مع واحد إلى مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين لكل جهاز.
اعتبارات
بالإضافة إلى روتين تجريب منتظم، خفض ضغط الدم عن طريق إضافة المزيد من التمارين الرياضية لحياتك اليومية. خذ المشي خلال فترات الراحة والغداء في العمل، والدراجة إلى المدرسة أو العمل، وحديقة بعيدا عن المداخل في مواقف السيارات، والمشي الكلب بدلا من السماح له في الفناء الخلفي. في فصل الشتاء، تأخذ الرحلات حول مراكز التسوق والمناطق المغلقة الأخرى لزيادة النشاط البدني.
تحذير
نوبات عالية الكثافة من ممارسة لا ينصح عادة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. بدلا من ذلك، يجب عليك العمل بها بوتيرة معتدلة. لمعرفة كنت تعمل بها على مستوى آمن، يجب أن يكون لديك القدرة على الاستمرار في محادثة بشكل مريح. ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة هو 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو حوالي 220 ناقص عمرك. منذ أدوية ضغط الدم يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب المستهدف، استشر الطبيب حول إجراء تعديلات أثناء ممارسة الرياضة.
