كثير من الناس يريدون تحسين اللياقة البدنية، ولكن غالبا ما تفتقر إلى الوقت للالتزام لبرنامج تجريب بسبب العمل والأسرة والالتزامات الأخرى. تحسين وقت التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل هو أفضل وسيلة لتحقيق النتائج التي تريدها من أقصر وقت ممكن الالتزام. هذا لا يعني أنك سوف تكون قادرة على وضع في عمل أقل مما كنت مع روتين أطول، ولكن سوف تكون قادرة على حفظ دقائق الثمينة التي يمكن أن تنفق تفعل أشياء أخرى.
فيديو اليوم
خيارات
هناك تدريبات سريعة لأي نوع من هدف اللياقة البدنية تقريبا. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وفقدان بوصة من الدهون، تجريب القلب والأوعية الدموية التي تستخدم التدريب الفاصل هو خيار جيد بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات في حين الحصول على فقدان الوزن والفوائد الهوائية، قد يكون التدريب الدائرة أفضل خيار. حتى كمال الاجسام يمكن خفض على وقتهم في الصالة الرياضية ولا يزال السائبة حتى باستخدام التدريب كثافة عالية.
كرانك إيت أوب
السمة المشتركة بين التدريبات القصيرة هي كثافة مكرنك التي تسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وعادم العضلات أسرع من التمرين التقليدي. خلال فترة التدريب، يمكنك التناوب بين فترات قصيرة من ممارسة اللاهوائية عالية الكثافة وممارسة التمارين الرياضية أبطأ وتيرة. مع التدريب الدائرة لتكييف العامة، يمكنك التحرك بسرعة بين آلات التدريب الوزن للحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة وعضلاتك تعمل دون انقطاع. كثافة عالية الوزن التدريب يأخذ القليل من الوقت لأداء لأنك رفع فقط أربعة أو خمسة تمارين في الدورة وأداء مجموعة واحدة فقط حتى فشل العضلات في ممارسة الرياضة. يمكنك استخدام كل من هذه الروتين ثلاث مرات في الأسبوع، وهذا يعني أنك لن تنفق سوى ساعة أو ساعتين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا يزال الحصول على فوائد اللياقة البدنية ملحوظا.
تلميحات منزلية
الأمهات من بين أكثر الناس ازدحاما من الجميع. يمكنك توفير الوقت من خلال العمل بها في المنزل عندما يكون الأطفال في المدرسة أو في السرير. اختيار التمارين الرياضية أو اليوغا دفد. أو إذا كنت تخطط للعمل مع الدمبل، وإعداد المعدات الخاصة بك في الصباح من أجل البدء في أقرب وقت كنت حرة. وهناك القليل من التخطيط المسبق قطع الوقت قبالة التمرين.
فوكوس
لأنك تحاول أن تجرم أكبر قدر ممكن من التمرين في فترة تدريب لمدة 20 أو 30 دقيقة مع التدريب الفاصل أو الدائر أو التدريب عالي الكثافة، يجب أن تظل مركزة طوال التمرين. التحدث أقل، واتخاذ فواصل أقل ولها خطة تجريب محددة بوضوح قبل الاحماء. عند رفع الأوزان، حاول رفع مجموعتين العودة إلى الوراء من تمارين مختلفة. إذا كنت تعمل في نادي اللياقة البدنية، زيارة خلال ساعات خارج الذروة لذلك لم يكن لديك لانتظار قطعة المفضلة لديك من المعدات.
تحذيرات
برامج التدريب السريع ليست مناسبة للجميع.إذا كان لديك حالة في القلب، استشارة الطبيب قبل الانخراط في هذا النوع من التدريب. يجب أيضا أن تكون حذرا لممارسة مع الشكل الصحيح. فمن السهل أن تصبح متعبا عندما تعمل بسرعة، ولكن وجود شكل قذرة على جهازك أو مقعد البدلاء من المرجح أن يؤدي إلى سلالات وإصابات.
