من الممكن أن يكون قدم مكسورة والاستمرار مع روتين ممارسة العادي، ولكن لا ينصح. كسور العظام تحتاج إلى أن تستقر لإعطائهم الوقت للشفاء بشكل صحيح. عليك على الأرجح ارتداء قوسين لشل حركة قدمك وتحتاج إلى البقاء بعيدا عن ذلك لفترة من الزمن. مع العكازات أو هدفين المشي ولكن يمكنك إنشاء خطة تجريب للحفاظ على نفسك في الشكل بينما قدمك يشفي. تأجيل دائما لأوامر الطبيب الخاص بك عند التخطيط لنظام ممارسة عندما كنت قد كسر العظام.
فيديو اليوم
سباحة
ابحث عن خطط ممارسة لا تحمل الوزن مثل السباحة. وطالما لم يتم تركيبها مع الزهر، يمكنك الحصول على الماء والحفاظ بسهولة وزنك قبالة قدمك مكسورة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. عقد على جانبي بركة وركلة ساقيك. استخدام لوحة القيادة إذا كنت تشعر بالألم عند الوقوف في الماء. وضع ساقيك على لوحة القيادة وأداء السكتات الدماغية السباحة للعمل على الجزء العلوي من الجسم. البقاء في نهاية عميقة من حوض السباحة و فقي المياه للعمل حتى معدل ضربات القلب الهوائية أثناء بناء الجزء العلوي من الجسم وعضلات الساق.
تدريب الصليب
إذا كان لديك كسر في الإجهاد، قد يسمح لك طبيبك لمواصلة التدريبات التي تحمل الوزن في أيام بديلة. استئناف التدريبات العادية ببطء، وبناء تدريجيا كثافة ومدة النشاط. كلما زاد الضغط الذي تضعه على الكسر، كلما زادت احتمالية زيادة الفاصل وتكبد مضاعفات إضافية. تجنب ممارسة عالية التأثير المكثف وبدلا من ذلك ركوب مدرب بيضاوي الشكل كل يوم والعمل على الكرة الاستقرار القيام الجرش والبوشوبس في أيام بديلة. دائما تشمل فترة راحة لا تقل عن 48 ساعة بين التدريبات محددة في حين يشفي قدمك مكسورة.
الأحذية
قد تكون الأحذية غير المناسبة أو البالية قد لعبت دورا في إصابتك. حتى لو لم تفعل ذلك، عند استئناف ممارسة، سوف تحتاج للتأكد من أن لديك الحق في نوع من الأحذية لدعم قدمك بشكل صحيح ومنع مضاعفات في حين لا يزال قدمك مكسورة للشفاء. اسأل جراحك عن تقويم العظام لوضعه في حذائك لضمان الحفاظ على مشية المناسبة. الحشو الإضافي في حذائك يمكن أن يخفف من الإجهاد القدم ضعفت يخضع، مما يتيح لك أن تبدأ المشي والعودة ببطء إلى الركض، والركض أو الرياضة التي تتطلب أكثر عالية تأثير القدم التنسيب.
الدراجات
الدراجة الثابتة هي أسلم شكل من أشكال الدراجات خلال أول أربعة إلى ستة أسابيع من الانتعاش الخاص بك من قدم مكسورة. على دراجة ثابتة، لا تتعرض لخطر السقوط أو الاضطرار إلى الاعتماد على قدمك المصاب لدعمك. ركوب الدراجات على الدراجة ثابتة أو راقد ثابتة فعالة لبناء عضلات الفخذ والساق ستحتاج لدعم جسمك كما تستأنف أكثر ممارسة الأنشطة العادية.يمكنك الحصول على تجريب الهوائية الخاص بك مع تأثير ضئيل جدا أو إجهاد القدم الخاص بك. فكر في ركوب الدراجات في الهواء الطلق بمجرد استردادها إذا كنت عرضة للمشاكل مع قدميك.
