ويدر مجموع الجسم يعمل 5000 هو صالة ألعاب رياضية غير مكلفة للمبتدئين وممارسين وسيطة. هناك أكثر من 50 تمارين مفصلة في دليل التمرين المرافق فضلا عن العديد من الاختلافات. كما يأتي مع دي في دي تجريب. ويدر توتال بودي وركس 5000 يستخدم وزن الجسم كمقاومة عبر لوحة انزلاق التي تعلق على كابل ونظام بكرة مماثلة لتصميم منافستها، و توتال جيم.
فيديو اليوم
راكع صف
يعمل الركوع الصف الخلفي، العضلة ذات الرأسين والكتفين. للقيام صف راكع، الركوع على لوحة الانزلاق التي تواجه الجسم الكلي يعمل 5000 تستقيم. الاستيلاء على مقابض مع ذراعيك على التوالي، والنخيل أسفل، ومن ثم سحب ذراعيك مرة أخرى، والانحناء المرفقين ولكن الاحتفاظ بها موازية للأرضية. تصويب الأسلحة مرة أخرى لإكمال تكرار واحد. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار.
الصحافة الصدر عرضة
الصحافة الصدر عرضة يعمل الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتفين. كذب مواجهة على لوحة الانزلاق مع ذراعيك مباشرة وعمودي على جذعك عقد مقابض. ثني ذراعيك لخفض المرفقين الخاص بك بجانب جانبيك. اضغط على الأسلحة مباشرة مرة أخرى. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.
>قاوم البطن أزمة
استلقي على مجموع الجسم يعمل 5000 في نفس الموقف كما الصحافة الصدر عرضة للقيام أزمة البطن مقاوم ل عبس الخاص بك. بعد ذلك، رفع رأسك والكتفين والحفاظ على ذراعيك مباشرة للحصول على المقاومة من الجهاز. الاستلقاء ببطء. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.
أصابع القدم خارج القرفصاء
أصابع القدم القرفصاء يعمل ساقيك و غلوتيس. تحول أصابع القدم من يضع التركيز على الفخذين الخارجي. قف على منصة القرفصاء مع ظهرك على لوحة الإنزلاق. تحويل أصابع قدميك وثني الركبتين في القرفصاء. الوقوف احتياطية. الركبتين البقاء على أصابع القدم عندما كنت القرفصاء. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.
أجوستينغ المنحدر
لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، حيث لا يوجد كومة الوزن، تغيير الميل من لوحة الإنزلاق. هناك سبعة مستويات، مع أدنى مستوى هو أسهل. ببساطة سحب مقبض طويل على الإطار تحت مجلس الإنزلاق، حرك شريحة التكيف إلى زاوية تريد وترك من المقبض بحيث ينزلق إلى ثقب التكيف.
ضبط المقاومة
توتال بودي وركس 5000 يأتي مع أربعة عصابات مقاومة - مثل أسلاك بنجي - التي تزيد من المقاومة التي تعطيها الكابلات. إدراج الفرقة المقاومة في قوس بنجي تحت منصة القرفصاء. والمزيد من العصابات التي وضعت في قوس، أصعب التدريبات ستكون.
