الجنف هو اضطراب في العمود الفقري الذي يحدث عندما المنحنيات العمود الفقري بعيدا عن منتصف الظهر. أعراض الجنف قد تشمل آلام أسفل الظهر، والتعب، ومظهر غير متساو من الكتفين أو الوركين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد مرضى الجنف من خلال بناء قوة العضلات ومنع انحطاط القرص. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب مع الجنف.
>فيديو اليوم
تمتد
يمكنك تمتد لتخفيف آلام الظهر المرتبطة الجنف والحفاظ على المفاصل فضفاضة ومرنة. للقيام بتمتد أسفل الظهر، تقع على حصيرة ممارسة مريحة. سحب الركبتين على صدرك والتفاف يديك حول ساقيك. عقد تمتد لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل أن يعود الساقين إلى الأرض. أداء ستة إلى ثمانية التكرار. تمتد كل يوم قبل القيام بأي أنشطة بدنية أخرى.
تمارين الجلوس
تمارين الجلوس يمكن أن تكون جزءا من برنامج التمرين عندما يكون لديك الجنف. يمكنك القيام بتدوير الجذع من خلال الجلوس على كرسي مع العمود الفقري الخاص بك دفعت ضد الظهر. إبقاء قدميك زرعت على الأرض كما كنت تدوير الجذع الخاص بك على يمين جسمك. ذراعك الأيسر يجب أن تكون قادرة على فهم كرسي. يجب أن يكون رأسك فوق كتفك الأيمن. تطور مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر هذه الخطوة 10 مرات لكل جانب من جوانب الجسم.
التحركات الدائمة
إجراء بعض التحركات تدريب القوة بينما في وضعية الوقوف. على سبيل المثال، قف مع يديك على الوركين والقدمين عرض الكتفين. الوصول إلى ذراعك اليمنى على رأسك نحو الجانب الآخر من الجسم حتى تشعر أنك تمتد. عقد لمدة خمس ثوان والعودة إلى المركز. هل ما مجموعه 12 التكرار لكل جانب. إذا كان لديك القدرة، يمكنك عقد مجموعة صغيرة من الدمبل خلال هذا التمرين.
تحذير
في بعض الحالات، بعض التمارين ليست مناسبة لمرضى الجنف. إذا كنت قد ذهبت من خلال عمليات الاندماج في العمود الفقري، فمن المرجح أن ينصحك الطبيب لتجنب التمارين التي لديك تطور مفرط في العمود الفقري. عند المشاركة في هذه الأنواع من الأنشطة، قد تسرع عن غير قصد معدل انحطاط العمود الفقري.
