الدلويدات هي العضلات الثلاثية الشكل على الكتفين، والعضلات الكبيرة التي تسمح للأذرع بالرفع والتطور والمرن. على الرغم من دلوتويدز قوية قد تكون مرتبطة مع كمال الاجسام رفع الأثقال، ويمكن تعزيز الدالية مع ممارسة متساوي القياس. العمل من هذه العضلات وضعت بارزة سوف تسهم في ظهور الجسم العلوي منغم قوية وتساعد على حماية المفاصل الكتف الضعيفة.
>فيديو اليوم
الكمال الصحافة أوبس
الصحافة بايك تصل هو ممارسة قوية تتحدى الداليتويدات، فضلا عن الأسلحة والظهر والجانب العلوي. تبدأ على الأرض تشكيل رأس المال شكل مع جسمك، قدميك الورك العرض وبصرف النظر، الأرداف عالية في الهواء ويديك الضغط على الأرض. إبقاء رأسك لأسفل ونظرك في الأرض. خفض جسمك ببطء إلى الأرض ثم دفع مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر حتى يشعر ذراعيك بالارهاق.
بولوب السلطة
بولوبس تستهدف الكتفين والصدر والذراعين والجانبين. سوف تحتاج إلى شريط أفقي بولوب شنت بشكل آمن أو بنية مماثلة. تبدأ مع يديك عرض الكتفين بعيدا على شريط. سحب نفسك حتى الذقن تحوم فقط فوق شريط، ثم خفض نفسك إلى الوراء. قد تحتاج إلى ثني ساقيك إذا لم يتم تعيين شريط عالية بما فيه الكفاية. قد تحتاج إلى مساعدة من شريك في البداية، كما بولوبس تتطلب منك رفع وزن الجسم بأكمله.
دائرة كاملة
دوائر الذراع هي ممارسة بسيطة لا تتطلب أي معدات وتساعد على تعزيز الكتفين، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. الوقوف على التوالي، وسحب عضلات البطن في الجزء السفلي من العمود الفقري الخاص لتوفير قاعدة قوية. رفع ذراعيك تصل إلى الجانبين بحيث تكون موازية للأرض ونقلها في دوائر صغيرة، سريعة إلى الأمام. مرة واحدة ذراعيك تشعر بالتعب، والتبديل الاتجاهات ونقلها إلى الوراء. بقية لبضع ثوان، ثم كرر مرتين أخرى.
الاعتبارات والاهتمامات
زيادة كثافة تدريجيا عند ممارسة من أجل الحصول على قوة بأمان. توقف إذا كنت تشعر بأي ألم حاد، مفاجئ واستشارة الطبيب أو العلاج الطبيعي. إذا كنت تعافى من إصابة الدالية، القيام بتمارين لطيف. جامعة ميسوري توصي الكذب على ظهرك مع وسادة تحت رأسك وببساطة رفع ذراعك ضعيفة حتى من جانبك إلى وضع عمودي، والحفاظ على المرفق الخاص بك مباشرة جنبا إلى جنب مع أذنك. امسك ذراعك في وضع مستقيم، واحفظ معصمك وأصابعك على التوالي، وحرك ذراعك صعودا وهبوطا لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح ذراعك متعبا.
