النشاط البدني يقلل من الإجهاد عن طريق الإفراج عن الاندورفين، والتي هي المواد الكيميائية المنتجة في الدماغ في أوقات الألم والإجهاد. كما أنها تحسن مزاجك وتقليل التوتر. العمل مع الأوزان - ممارسة اللاهوائية - الضغوط والدموع العضلات، مما يزيد من إنتاج إندورفين على أساس كثافة ومدة التمرين. يمكنك تعظيم الحد من التوتر من الاندورفين مع متعددة-- مشترك رفع الأثقال وركوت وفترات الراحة بين مجموعات.
فيديو اليوم
متعدد الأثقال رفع الأثقال
ممارسة المقاومة باستخدام الوزن يضع ضغطا ثقيلا على العضلات، ويمكن أن تنتج المزيد من الاندورفين في فترة أسرع من الوقت من ممارسة القلب. بعض التدريبات على قوة التدريب تنتج المزيد من الاندورفين من غيرها، وفقا ل لويس M. ألفيدريز ولين كرافيتز، دكتوراة، من جامعة نيو مكسيكو. وقد أظهرت التدريبات المشتركة المشتركة التي وضعت التوتر على أكثر من واحد كميات مشتركة وكبيرة من العضلات لإنتاج معظم إندورفين أثناء وبعد التمرين. ومن الأمثلة على التمارين المتعددة المشتركة هي مقاعد البدلاء، يجلس القرفصاء والساق الصحافة. كما يتم إنتاج كميات أكبر من هرمون تستوستيرون وهرمون النمو البشري مع تمارين رفع الأثقال متعددة مشتركة من مع تمارين مشتركة واحدة.
تشمل فترات الراحة
اختبار من قبل معهد بحوث الجيش الأمريكي للطب البيئي وجدت أن التدريب على الوزن التدريب تتألف من ثلاث مجموعات معتدلة الوزن من 10 التكرار مع فترات راحة دقيقة واحدة تنتج أكثر بكثير من الاندورفين من مجموعات أثقل من خمس حالات تكرار مع مساند مدتها ثلاث دقائق. كما تم إنتاج كمية أكبر من هرمون رئيسي لتجديد الأنسجة العضلية مع تكرار 10، دقيقة واحدة برنامج فترة الراحة. وكانت التمارين المستخدمة في هذا البحث الصحافة مقاعد البدلاء، تمديد الساق المزدوج، الصحافة العسكرية، عازمة الساق المنحدر الاعتصام المنبثقة، الصفوف يجلس، الانسحاب لات، الذراع الضفائر والساق الصحافة.
