المرأة الكرة الطائرة اللياقة البدنية يتطلب قدرة القفز المتفجرة، والاستقرار الأساسية، وخفة الحركة والقوة الشاملة. القفز وخفة الحركة التدريبات هي من بين أهم تمارين لاعب الكرة الطائرة لأن الكثير من اللعبة تعتمد على الحصول على الكرة على الدفاع والجريمة، والقفز لمنع اطلاق النار. لأن النساء الرياضات عرضة للإصابات الرباط الصليبي الأمامي للركبة، يوصى بشدة الانتباه إلى شكل والتدريب.
فيديو اليوم
قوة التدريبات
وتشمل تمارين قوة دفعة مقاعد البدلاء المطابع، يتغاضى السلطة، الانخفاضات وشنق ينظف. يمكن للمرأة القيام المطابع مقاعد البدلاء باستخدام إما الحديد أو اثنين من الدمبل. شنق ينظف لا يمكن أن يؤديها بنفس الطريقة، إما مع الحديد أو زوج من الدمبل. الانخفاضات تتطلب شريط تراجع أو جهاز مماثل يسمح لك بالاحتفاظ بمقبضتين وتقلل نفسك حتى تكون ذراعيك العلوية متوازية على الأرض قبل أن ترفع نفسك مرة أخرى. حاول دائرة من هذه التمارين السلطة، والقيام مجموعة من 10 إلى 12 التكرار من كل واحد، مع استراحة دقيقة واحدة بين كل مجموعة.
القفز التدريبات
تحسين قدرة المرأة على القفز أمر ضروري في الكرة الطائرة، سواء كانت تلعب كرة الطائرة في الأماكن المغلقة أو الشاطئ. القيام بمجموعة متنوعة من تمارين القفز يعمل العضلات في زوايا مختلفة، وتحسين القوة الشاملة والقدرة على التحمل. للقيام القفزة القصوى اختيار ارتفاع الهدف على الحائط أو كرة السلة اللوحة الخلفية والقفز 10 إلى 15 مرة مع كلا القدمين بينما كان يحاول الوصول إلى هذا الهدف. وتشمل التدريبات القفز الفعالة الأخرى قفزة واسعة في نفس الساق، والتي تقفز إلى الأمام إلى الأمام كما يمكنك من خلال الاقلاع والهبوط على نفس القدم. وهناك حفر القفز الثالث هو قفزة مربع، والتي تقفز مع كلا القدمين على مربع أو غيرها من منصة مرتفعة. كرر كل مجموعة مرتين إلى ثلاث مرات.
دوت الحفر التدريبات
للبدء، إعداد أربعة المخاريط في نمط مربع مع كل جانب عن ساحة طويلة. وضع مخروط الخامس في منتصف الساحة. والهدف من ذلك هو تحسين سرعة الخاص بك، وخفة الحركة ومستوى اللياقة البدنية. قف في المخروط الأوسط والقفزة على كلا القدمين إلى المخروط العلوي الأيسر. ثم قفز إلى المخروط الأيمن العلوي، والعودة إلى المخروط الأيمن السفلي، إلى المخروط السفلي الأيسر وتصل إلى مخروط الأوسط. كرر نفس النمط مع ساق واحدة فقط في وقت واحد.
المروحة تجريب
يتطلب حفر المروحة ثلاثة مخاريط على طول خط الهجوم، واحد في كل هامش والثالث في الوسط. المدرب أو زميله يستدعي "الحق"، "اليسار" أو "المركز. "لاعب ثم يجب العدو إلى مخروط المناسب، لمسها والقيام خلط دفاعي العودة إلى نهاية الخط لانتظار الهدف التالي.نرى كم عدد المخاريط يمكنك لمس في 20 ثانية والعمل على تحسين هذا العدد.
