النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات إضافية من بعض العناصر الغذائية. ويوصي معظم العاملين في مجال الرعاية الصحية بالقيام بالفيتامينات قبل الولادة أو الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل وفي أثناء الرضاعة الطبيعية لتلبية احتياجاتهم الغذائية وتلبية احتياجات طفلك. الكالسيوم هو عنصر غذائي رئيسي أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
فيديو اليوم
فقدان الكالسيوم
خلال فترة الحمل، يمكن أن تنضب مستويات الكالسيوم الخاص بك، وربما تفقد كتلة العظام، وفقا ل "مجلة التعليم في فترة ما حول الولادة". تستمر عظام طفلك النامية في النمو طوال فترة الحمل. طفلك يتلقى المغذيات من خلال لكم والنظام الغذائي الخاص بك. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الكالسيوم، فإن طفلك يأخذ كل الكالسيوم منك أن يتمكن من الحصول على مساعدته على النمو. وينطبق الشيء نفسه أثناء الرضاعة الطبيعية.
الآثار
فقدان الكالسيوم يمكن أن يسبب مجموعة من الظروف. إذا كان جسمك محروما من الكالسيوم لفترات طويلة من الوقت، يمكنك أن تفقد كتلة العظام، وترك عظامك ضعيفة وهشة. يساعد الكالسيوم على الحفاظ عليها قوية. عظام ضعيفة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتطوير الكسور وفواصل. أسنانك يمكن أن تصبح ضعيفة وكسر بسهولة أكبر أثناء تناول الطعام. يمكن للأسنان المكسورة أن تتحلل وحتى تقطع داخل فمك. تسوس الأسنان يؤدي إلى مضاعفات أخرى مثل التهاب اللثة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، قد لا يتلقى الرضيع ما يكفي من الكالسيوم لعظامها لتطوير وتنمو بشكل صحيح.
المبلغ
كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء هي نفسها، بغض النظر عما إذا كنت حاملا والتمريض أم لا. سيتم ضبط جسمك خلال فترة الحمل للتأكد من أنك وطفلك لديهم ما يكفي من الكالسيوم، وفقا ل "مجلة التعليم في فترة ما حول الولادة". العامل الرئيسي هو ما إذا كنت تستهلك في الواقع ما يكفي من الكالسيوم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك عموما تفتقر إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فإنك لن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ولن طفلك. تحتاج إلى حوالي 1، 000 ملغ من الكالسيوم يوميا، وهو ما يعادل ثلاثة إلى أربعة حصص من منتجات الألبان. خدمة الألبان تساوي كوب واحد من الحليب، أربعة مكعبات الجبن مكعبات، كوب واحد من اللبن أو ثلث كوب من اللوز. للحصول على ثلاث حصص يوميا، سوف تحتاج إلى استهلاك ثلاثة أكواب من الحليب أو 12 مكعبات الجبن مكعبات.
اعتبارات
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فكر في طرق بديلة لدمج الكالسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل. سمك السلمون، التوفو، الفاصوليا البيضاء والملفوف غنية بالكالسيوم. تحدث مع مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك حول تناول فیتامین ما قبل الوالدة أو الفیتامین أو مکملات الکالسيوم لضمان حصولك وطفلك علی الکالسیوم الذي تحتاجھ.
