فقدان الوزن بسيط كمفهوم. إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة مما كنت تأخذ في الأكل، جسمك يأخذ طاقة اضافية من الدهون. يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن. التمرين هو واحد من الطريقتين الطبيعيتين لإنشاء هذا العجز من السعرات الحرارية. تشغيل العدو الرياح هو خيار ممارسة واحد التي يمكن أن تسهم في جهودك لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
أساسيات سباق سبرينت
تشغيل العدو يعني تشغيل مسافة قصيرة بأسرع ما يمكن من البداية إلى النهاية. أطوال العدو التقليدية تشمل 40 مترا، 100 متر و 200 متر. على الرغم من أن المسارات 400- و 800 متر تصنف أيضا على أنها سباقات السرعة للمنافسة، لا ينطوي حقا على تشغيل بأقصى سرعة طوال الوقت. كما أنه من المعقول تماما العدو للمسافات غير القياسية - مثل المسافة بين اثنين من الأشجار في الحديقة المحلية الخاصة بك.
>حرق الطاقة المباشرة
على الرغم من تشغيل 100 ياردة في سباق ميت يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء تشغيل، سوف عدو فقط لبضع ثوان. هذا ليس وقتا كافيا لتأسيس استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل تحتاج لفقدان الدهون. جسمك الوصول إلى الجلوكوز في الدم وتخزينها أتب للوصول إلى حاجة الطاقة الفورية. هذه العملية مشابهة لاستجابة المعركة أو الطيران. أنها ليست فعالة كما لفقدان الوزن كما المدى الطويل، تشغيل ثابت.
أفتيربورن
فوائد فقدان الوزن من السباق الرياح مستمدة من رد فعل الجسم الطبيعي لاستهلاك الطاقة من العدو. دعا الاستهلاك المفرط ممارسة آخر - إيبوك - جسمك يجب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بعد وصولها إلى الجلوكوز ومخازن أتب. فإنه يفعل ذلك للعودة جسمك إلى حالة فسيولوجية طبيعية. بعد عدسات الريح، قد يحرق جسمك السعرات الحرارية بمعدل مفرط لساعات أثناء إصلاحه للعضلات، ويعيد مستويات الهرمونات ويجدد المواد الغذائية التي أحرقت خلال جلسة السباق.
التدريب الفاصل
الكاتب اللياقة البدنية جيرارد تايلور يوصي التدريب الفاصل كوسيلة للحصول على فوائد العدو جنبا إلى جنب مع حرق طويلة، بطيئة من تشغيل المسافة. في تجريب الفاصل الزمني، يمكنك التناوب بين فترات من سرعة الرياح وفترات بطء إلى معتدل وتيرة. على سبيل المثال، على سبيل المثال، قد تتناوب بين سباق 200 متر والخيول 400 متر حتى قمت بتشغيل ما مجموعه ميلين.
