شرب الماء كجزء من برنامج شامل لفقدان الوزن ويشمل تخفيض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني هو استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، وخاصة إذا كنت تشرب الماء بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر. لا يمكن القول ما إذا كان شرب 12 كوب من الماء صحي بالنسبة لك، لأن حاجة كل شخص مختلفة. ولكن شرب الكثير من المياه يمكن أن يؤدي إلى تسمم المياه، وهو حالة قد تكون مميتة.
>فيديو اليوم
كمية المياه اللازمة للصحة الجيدة
كثير من الناس يتساءلون كم من الماء يجب أن يشربوا كل يوم. لسوء الحظ، هناك القليل من البحوث التي يمكن أن توفر إجابة نهائية. تختلف احتياجات كل شخص من المياه. إذا كنت تفعل الكثير من التمارين المكثفة، وسوف تحتاج إلى شرب المزيد من المياه من الشخص الذي هو غير نشط. إذا كنت تعيش في مناخ حار، سوف تحتاج إلى شرب المزيد من المياه من الشخص الذي يعيش في واحد معتدل. أيضا، قد يكون الحصول على السائل من المشروبات الأخرى أو الأطعمة. يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان شرب 12 كوب من الماء يوميا سيكون أكثر من اللازم بالنسبة لك.
مياه الشرب وفقدان الوزن
العديد من برامج فقدان الوزن تشير إلى زيادة المياه بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. دراسة عام 2008 للنساء زيادة الوزن المشاركة في برامج فقدان الوزن نشرت في مجلة "السمنة" توفر بعض الأدلة على أن الزيادات المعتدلة في المياه من 4. 39 كوب مع فقدان الوزن من 5 جنيه أكثر من 12 شهرا. ولكن إذا كنت تشرب 12 كوب من الماء كل يوم دون الحد من السعرات الحرارية التي تستهلك أو زيادة النشاط البدني، فمن غير المرجح أنك سوف تفقد الكثير من الوزن. شرب كميات كبيرة من الماء قد يجعلك مريضا أيضا.
>استبدال المياه للمشروبات المحلاة بالسكر
أوصى استعراض عام 2010 للأبحاث البحثية المنشورة في "مراجعات التغذية" بمياه الشرب بدلا من الأطعمة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى. لأن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ترتبط ارتباطا وثيقا بالبدانة أو زيادة الوزن، ومياه الشرب بدلا من هذه المشروبات هو وسيلة فعالة لخفض السعرات الحرارية. ولكن مياه الشرب بدلا من المحلاة اصطناعيا أو صودا النظام الغذائي وربما لا يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن. هناك انخفاض طفيف في السعرات الحرارية التي تستهلك.
تسمم المياه
إذا كنت تفكر في زيادة كمية المياه التي تشربها، تذكر أنه من المهم عدم شرب الكثير مما قد يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى تسمم المياه. على الرغم من أنه في معظم الأحيان ينظر في الرضع، وهناك أيضا حالات في الأطفال الأكبر سنا والبالغين. يمكن أن يؤدي تسمم المياه إلى المرض والموت.وبما أن كل شخص لديه احتياجات فريدة من المياه، لا تزيد بشكل كبير من تناولك دون التحدث إلى طبيب الرعاية الصحية.
