دسم تماما، ساتياتينغ موثوق، مغذية للغاية واستثنائية تنوعا، قليل من الأطعمة لديها نداء طبيعي بقدر ما الأفوكادو. سواء كنت تنتشر على الخبز المحمص، إرم في سلطة، خدمته مع البيض أو مزيج منه في عصير، الأفوكادو هو وسيلة بسيطة لزيادة كمية من الألياف الغذائية والبوتاسيوم وفولات، والفيتامينات C و E. لأن غنية يجعل المحتوى الدهني الأحادي غير المشبع الفاكهة الاستوائية على حد سواء صحية وصحية نسبيا في السعرات الحرارية، ومع ذلك، فمن المهم لمشاهدة السعرات الحرارية الإجمالية - والدهون - تناول عندما الأفوكادو هو جزء رئيسي من النظام الغذائي اليومي الخاص بك.
>فيديو لليوم
أساسيات زيادة الوزن
على الرغم من أن الجنس والعمر والنشاط البدني ومستويات التوتر والجينات كلها لها تأثير على وزن الجسم، أكبر تأثير على كم كنت تزن. إن اتباع نظام غذائي يومي يوازن بشكل عام كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع ما يستخدمه الجسم سيساعدك على الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت، في حين أن اتباع نظام غذائي يوفر المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه - وهي حالة تعرف باسم اختلال السعرات الحرارية - يؤدي إلى زيادة الوزن. في حين أنه من الممكن الحصول على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية من طعام واحد، والنظام الغذائي الخاص بك عموما هو ما يحدد ما إذا كنت أو لم تكن عادة في حالة من التوازن السعرات الحرارية أو عدم التوازن.
السعرات الحرارية في واحد الأفوكادو
كمية السعرات الحرارية الأفوكادو واحد يساهم في الاستهلاك اليومي يعتمد على حجمها وكذلك نوعها. توفر أفوكادو كاليفورنيا، التي تحتوي على الجلد الداكن والجلد، وهي صغيرة نسبيا، ما يقرب من 30 في المئة من السعرات الحرارية للأونصة أكثر من الأفوكادو فلوريدا، والتي لديها جلود خضراء ناعمة وعادة ما تكون أكبر. لأن أفوكادو فلوريدا تميل إلى أن تكون أكبر، ومع ذلك، فإن الأفوكادو بأكملها إضافة المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك من صنف كاليفورنيا - واحد متوسط الحجم الأفوكادو كاليفورنيا يوفر ما يقرب من 230 سعرة حرارية، في حين أن أفوكادو فلوريدا متوسط الحجم يسلم حوالي 365 سعرات حراريه. وهذا يعني أن متوسط أفوكادو كاليفورنيا يلبي حوالي 12 في المئة - ومتوسط الأفوكادو فلوريدا يلبي حوالي 18 في المئة - من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لشخص على نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية.
>توصيات الدهون اليومية
عندما كنت بما في ذلك الأفوكادو كامل في النظام الغذائي اليومي، لا ينبغي أن يكون السعرات الحرارية الاعتبار الوحيد الخاص بك؛ لديك كمية الدهون الكلية بنفس القدر من الأهمية. يجب على معظم البالغين الأصحاء الحصول على 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. ويوصى هذا المجلس - الذي يتراوح بين 400 و 700 سعرة حرارية لنظام غذائي يبلغ 000 2 سعرة حرارية - من قبل مجلس الأغذية والتغذية التابع لمعهد الطب، لأنه يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية ويرتبط بخطر منخفض من الأمراض المزمنة. في حين أن الأفوكادو توفر كميات متواضعة من الكربوهيدرات والبروتين، فإن معظم السعرات الحرارية تأتي من الدهون، ومعظمها في شكل الدهون غير المشبعة في صحة القلب.يحتوي أفوكادو كاليفورنيا متوسط الحجم على حوالي 21 غراما، أو ما يقرب من 190 سعرة حرارية، من إجمالي الدهون، في حين أن أفوكادو فلوريدا متوسطة الحجم تحتوي على أكثر بقليل من 30 غراما، أو حوالي 275 سعرة حرارية، من الدهون.
نهج النظام الغذائي الكلي
معبأة مع الدهون الصحية في القلب والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، والأفوكادو هي إضافة صحية إلى أي نظام غذائي تقريبا. إذا كانوا المصدر الأساسي للدهون في نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية التي غنية في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وربما كنت لن كسب الوزن عن طريق تناول الأفوكادو كله كل يوم. إذا، من ناحية أخرى، كنت في كثير من الأحيان الزوج الأفوكادو مع الجبن والبيض أو اللحوم، أو لم يكن لديك فهم قوي لكمية السعرات الحرارية وغيرها من مصادر الدهون قد تحتاج إلى قطع لتشمل الأفوكادو يوميا، قد تجد نفسك اكتساب باطراد الوزن. لأنه يأخذ اضافية 3، 500 سعرة حرارية لكسب رطل من الدهون، إضافة 365 سعرة حرارية، أو واحدة أفوكادو فلوريدا، إلى النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير يمكن أن يسبب لك لكسب حوالي 3 جنيه شهريا.
