إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة البلوغ، لا شيء سيغير ارتفاع الهيكل العظمي الخاص بك - ولكن هذا لا يعني أنك لا يمكن تحقيق أقصى قدر من عندك.
فيديو اليوم
اليوغا لا يمكن إضافة جسديا بوصة، ولكن يمكن أن تحسن الموقف الخاص بك حتى تظهر أطول وأكثر ثقة. تتمتع المواقف بقدرة على تقوية عضلات الظهر والكتفين والكتفين بحيث يمكنك الجلوس والوقوف تلقائيا بطريقة تكرم منحنياتك الطبيعية، ولكنها لا تبالغ في ذلك من خلال أن تتراجع أو تتراجع.
>: أفضل تمارين لتحسين الموقف قبول ما لا يمكنك تغييره
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تزيد من طولك، ولكنك تفقد طبيعيا الارتفاع مع تقدم العمر. وذلك لأن الغضروف بين الفقرات في العمود الفقري يرتدي ويصبح أرق، ونتيجة لذلك، تحصل على أقصر قليلا. هشاشة العظام يضعف العظام ويقلل أيضا طولك. الجانب الأخير من الشيخوخة، ودعا ساركوبينيا، قد يسبب لك أيضا أن ننظر أقصر كما يمكنك الوصول إلى السنوات الذهبية الخاصة بك. ساركوبينيا هو فقدان طبيعي للكتلة العضلية - إذا كان قاسيا بما فيه الكفاية، يمكنك ببساطة لا يمكن أن تصل إلى الارتفاع الكامل الخاص بك
ومع ذلك، استمرت ممارسة اليوغا العادية للحياة يساعد على مكافحة ترقق العظام (إذا كنت تشمل مواقف قوية مثل ووريورز و تشاتورانغا) ويخفف من فقدان كتلة العضلات أيضا. هذا، في الواقع، يمنعك من فقدان الارتفاع.
عندما تتراجع، سواء كان ذلك بسبب ضعف تقدير الذات، الرسائل النصية المزمن أو ساعات قضى الجلوس على كرسي مثقف على جهاز كمبيوتر، تظهر أقصر مما كنت حقا.
->
للقيام كوبرا:
استلقي على بطنك ووضع يديك تحت كتفيك. ضغط شفرات الكتف معا والضغط على قمم قدميك والعظام العانة نحو حصيرة. استخدام ظهرك لرفع وجهك والصدر حتى قوس طفيف. عقد لعدة أنفاس. تجنب استخدام يديك لدفع لك. ركز، عن، ال التعريف، موسكليز، إلى داخل، ال التعريف، ->
مجموعة العضلات الأخرى التي، عندما ضيق، يمكن أن تؤثر سلبا الموقف هو الورك المرن.تقع في الجزء الأمامي من الوركين وربط ساقيك في العمود الفقري الخاص بك، والجلود الفخذ تصبح ضيقة عند الجلوس كثيرا، كما يحدث في العديد من مواقع العمل اليوم أو للركاب الذين يقضون الكثير من الوقت في السيارة. ستلاحظ هذه النتائج في سوايباك طفيف، أو الميل الأمامي للحوض. المواقف مثل المحارب الأول و الهلال انج عنوان الثنية الورك ضيق.
للقيام المحارب I:
الوقوف مع قدميك حوالي 3 أقدام بعيدا. بدوره أصابع القدم اليمنى أمامك مباشرة وثني الركبة اليمنى. ضع قدمك اليسرى عند زاوية 45 درجة تقريبا، مع الحفاظ على الساق اليسرى مباشرة. تصل ذراعيك حتى الماضي أذنيك والتنفس. كرر مع القدم اليسرى إلى الأمام. تجربة جيدة الموقف
وهناك ممارسة اليوغا العادية أيضا تدريب لك أن تلاحظ ما يشعر الموقف طويل القامة. لا يوجد أي انخفاض مسموح به في الأوضاع مثل شجرة أو جبل، على سبيل المثال. زيارة منتظمة إلى فيراسانا، أو البطل يشكل، أيضا يكرم منحنيات ظهرك الطبيعية ويقاوم ترهل.
للقيام فيراسانا:
راكع على شينز الخاص بك واستراحة الأرداف الخاصة بك على كعبك. إذا كان لديك الفخذين والوركين تسمح، حرك الأرداف الخاصة بك إلى الأرض بين كعبك. حافظ على قدميك مدسوس بجانب الفخذين. راحة النخيل على ركبتيك، الجلوس طويل القامة والتنفس. إذا كان وضع مكثف جدا على مفصل الركبة، وضع كتلة أو اثنين تحت الأرداف لزيادة زاوية منحنى الركبة. اقرأ المزيد
: 10 يقوي عضلاتك الأساسية
