المشي بسرعة مرتين في اليوم في 15- (2) من التوصيات المقدمة من مراكز مكافحة الأمراض في المبادئ التوجيهية للنشاط البدني. المشي السريع هو التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعد على حرق الدهون، وليس فقط من بطنك، ولكن عموما. إلا إذا كنت الجمع بين روتين تجريب منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن، وتدريب القوة بشكل مثالي كذلك، فلن تقلل من محيط الخصر بأسرع ما قد ترغب.
>فيديو اليوم
لكمة ذلك
تحسين المشي الخاص وزيادة إمكانات حرق الدهون عن طريق إجراء التدريب الفاصل الزمني. تناوب بين رشقات قصيرة من الركض مع سرعة المشي السريع العادية. المشي بسرعة لمدة دقيقتين ثم اقتحام هرول الضوء لمدة دقيقة واحدة. طريقة واحدة لتحديد ما إذا كنت المشي بسرعة كافية هو إجراء "اختبار الحديث. "قرأ بضع كلمات، وإذا كنت قادرا على الكلام فقط، ثم كنت تمارس في الكثافة الصحيحة. يمكنك تنظيم الفواصل الزمنية الخاصة بك بطريقة تناسب المستوى الحالي من اللياقة البدنية. كما يحسن القدرة على التحمل الخاص بك، وتجربة مع طول فترات الخاص بك ضمن الإطار الزمني الخاص بك 15 دقيقة.
تلبية احتياجاتك
دعم نيتك فقدان الدهون في البطن مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالمواد المغذية والدهون الصحية والألياف. تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك يوميا باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مثل تلك التي يقدمها المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. من خلال الأخذ بعين الاعتبار عمرك والوزن ومستوى النشاط من بين عوامل أخرى، عليك أن تعطى العدد الصحيح من السعرات الحرارية للاستهلاك لدعم متطلبات الطاقة الخاصة بك. إضافة كامل الجسم قوة التدريب مرتين في الأسبوع وكذلك لمهاجمة الدهون حقا وبناء العضلات.
