ليس كل شخص لديه ما يكفي من وقت الفراغ لتكريس المشي 8 أميال يوميا. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يتيح لك هذه المرة، ومع ذلك، والاستفادة منه. هذا تجريب بسيط يمكن أن تلعب دورا لا يتجزأ في سعيكم لانقاص وزنه، ولكن المشي وحده لن يذوب بالضرورة جنيه بعيدا. يتطلب فقدان الوزن الناجح أيضا موقف يقظة تجاه النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
خطوة واحدة في المرة
من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت مصممة على فقدان الوزن، والمشي 8 أميال في اليوم يمكن أن تساعدك على تجاوز بشكل مريح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية "المبادئ التوجيهية ممارسة الأسبوعية. وتلاحظ المنظمة أن لانقاص وزنه، يجب أن تمارس ما يصل إلى 60 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. المشي هو وسيلة مثالية للوصول إلى هذا الهدف ممارسة بسبب بساطته وتأثير منخفض لمفاصلك.
المشي على الدهون
المشي لمسافة 8 أميال، بغض النظر عن وتيرة الخاص بك، ويسبب حرق السعرات الحرارية كبيرة. إذا كنت تحافظ على وتيرة 4 ميلا في الساعة أثناء المشي، والسفر 8 أميال سوف يأخذك ساعتين. خلال ساعتين سيرا على الأقدام في 4 ميلا في الساعة، والناس الذين تزن 150 و 200 جنيه حرق 801 و 1، 068 سعرة حرارية، على التوالي، وفقا ل إكسركس. شبكة. حرق هذا العدد من السعرات الحرارية في المشي اليومي يزيد من فرصتك في وضع جسمك في العجز في السعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.
