فقدان الوزن هو أسهل عند التقليل من تناول السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة أمر ضروري عند الحفاظ على فقدان الوزن. المشي هو شكل كبير من التمارين الرياضية لأنه يحرق ليس فقط السعرات الحرارية، فإنه يحافظ على العظام قوية. كمية الوزن التي يمكن أن تضيع عند المشي على حلقة مفرغة يعتمد على عدة عوامل. بشكل عام، وارتفاع كثافة المشي، والمزيد من السعرات الحرارية المحروقة.
فيديو اليوم
المشي لانقاص وزنه
لانقاص وزنه، فمن الضروري حرق المزيد من السعرات الحرارية من المستهلكة. وبما أن رطل واحد يساوي 3 500 سعرة حرارية، ليخسر 1-2 جنيه في الأسبوع، فمن الضروري حرق 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية كل يوم من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يوميا 30 دقيقة سيرا على الأقدام لا يحرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية لانقاص جنيه واحد في الأسبوع. عن طريق إضافة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية صحية لخطة فقدان الوزن الخاص بك، يمكنك تقسيم العجز السعرات الحرارية بين المشي واستهلاك السعرات الحرارية أقل، مما يجعل الخاص بك 30 دقيقة سيرا على الأقدام أكثر فعالية.
مراقبة مستوى كثافة
سوف مستوى كثافة المشي الخاص بك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق وكم من الوزن سوف تخسر. يمكن تحديد شدة الجلسة من خلال أخذ معدل ضربات القلب. والهدف من ذلك هو البقاء ضمن معدل ضربات القلب المستهدف الذي يتم حسابه بطرح عمرك من 220. ثم، مضاعفة الإجابة بنسبة 60 في المئة ثم 85 في المئة للحصول على نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها. وقال المجلس الامريكي المعني بالتمرين انه بينما يمارس على مستوى منخفض من الشدة مثل 60 في المئة قد يحرق الدهون للحصول على الطاقة، والمشي في 80 في المئة سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. كل من مستويات كثافة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن المشي أقل كثافة يؤدي إلى فقدان الوزن أبطأ من العمل بها في كثافة أعلى. لأن الجميع يستجيب لممارسة بشكل مختلف، وأفضل رهان هو ارتداء رصد معدل ضربات القلب الذي يتتبع معدل ضربات القلب وعدد السعرات الحرارية التي تحرق في الواقع.
حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء المشي على حلقة مفرغة تعتمد أيضا على وزنك الحالي. ويحرق الأفراد الأكثر سخونة سعرات حرارية أكثر من الأفراد الأصغر سنا. على سبيل المثال، شخص 160 جنيه يسير 2 ميل في الساعة يحرق حوالي 91 سعرة حرارية في 30 دقيقة سيرا على الأقدام. بينما يحرق شخص 240 رطل نحو 136 سعرة حرارية. إذا زاد كلا الأفراد السرعة إلى 3. 5 ميلا في الساعة، فإن الإنفاق السعرات الحرارية القفز إلى 138 و 207 على التوالي. إذا انخفضت سرعة إلى 2. 8 ميلا في الساعة، فإن الشخص 160 جنيه حرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية والشخص 240 جنيه حرق ما يقرب من 180 سعرة حرارية.
الحل المشي
منذ 3، 500 سعرة حرارية يساوي جنيه واحد، فإن الشخص 160 جنيه تحتاج إلى المشي في 2.8 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة في 23 يوما لتفقد رطل واحد و 240 رطل شخص يحتاج إلى المشي لمدة 20 يوما لتسليط جنيه واحد. على هذا المعدل يمكن أن تخسر حوالي 12 إلى 15 جنيه سنويا إذا كنت المشي كل يوم. لزيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية، ورفع حلقة مفرغة، وارتداء سترة مرجحة أو استخدام التدريب الفاصل الزمني. التدريب الفاصل ينطوي على المشي لأكثر من 30 دقيقة في 2. 8 ميلا في الساعة، ولكن بعد ذلك أداء رشقات نارية قصيرة من التمارين في سرعة أعلى. هناك أيضا المطاحن التي لديها المقاود التي تتحرك، والتي سوف تزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، باستخدام أوزان اليد أثناء المشي لا ينصح لأن يتأرجح الأوزان يمكن أن يؤدي إلى الكتف والرقبة والعودة الإصابات.
