المشي هو شكل صلبة ويمكن الوصول إليها من ممارسة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عندما يقترن التحكم في السعرات الحرارية. سوف تفقد الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، مما يساعد الجسم على استخدام مخازن الدهون كمصدر للطاقة. قبل بدء أي خطة جديدة أو خطة تناول الطعام، استشارة الطبيب للحصول على المشورة الطبية.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
رطل من الدهون في الجسم يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية. لذلك، تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك - على مدى فترة من الزمن - من أجل فقدان رطل من الوزن. إذا كنت تستهلك باستمرار أكثر من السعرات الحرارية مما يتطلبه الجسم للحفاظ على وزن ثابت، قد إما إما لانقاص الوزن أو زيادة الوزن، على الرغم من المشي اليومي.
السعرات الحرارية المحروقة
وفقا لسعر حرق السعرات الحرارية حاسبة شبكة، 160 رطل. شخص يسير لمدة 20 دقيقة في وتيرة سريعة من 3. 5 ميلا في الساعة سوف يحرق 97 سعرة حرارية. لذلك، إذا كان هذا الشخص مشى 20 دقيقة يوميا كل يوم من أيام الأسبوع، وقال انه حرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية. إذا كان السعرات الحرارية اليومية هو بالضبط المبلغ المطلوب للحفاظ على وزن ثابت دون ممارسة الرياضة، فإن السعرات الحرارية المحروقة من خلال المشي خلق عجز كاف لرطل من الدهون في الجسم ليتم فقدان كل خمسة أسابيع.
المتغيرات
عدد السعرات الحرارية المحروقة عند المشي يعتمد على عدد من المتغيرات. أثقل كنت، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق عند المشي في نفس الوقت والمسافة والسرعة كشخص أخف. لذلك، قد تجد أنه من الأسهل لانقاص وزنه في بداية النظام الغذائي الخاص بك وخطة التمارين الرياضية. المشي أسرع أيضا يحرق المزيد من السعرات الحرارية - 160 رطل. شخص يحرق 109 سعرة حرارية المشي 20 دقيقة في 4. 5 ميلا في الساعة بدلا من 97 سعرة حرارية في 3. 5 ميل في الساعة.
اعتبارات
المشي هو شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية مما يضع ضغطا أقل بكثير على الجسم والجسم والمفاصل من الركض أو الركض أو غيرها من الرياضات عالية التأثير. بالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يكلف أي شيء للذهاب لمشي في الهواء الطلق، وبصرف النظر عن شراء زوج داعم من الأحذية المشي. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتفقد أو لديك مشاكل مشتركة مثل التهاب المفاصل، قد تجد أن المشي على الأسطح ليونة - العشب أو الرمل، على سبيل المثال - هو أقل تأثير من المشي على الأرصفة الصلبة.
