تشغيل العدو هو تأثير عالية، حرق السعرات الحرارية العالية، القلب والأوعية الدموية وكامل الجسم تجريب. الحركات تشارك غلوتيس، عضلات الفخذ، العجول، وأوتار الركبة والعضلات في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم بأكمله. انها وسيلة فعالة للحصول على جسمك في الشكل الأمثل في فترة قصيرة نسبيا من الزمن بالمقارنة مع تمارين أخرى.
فيديو اليوم
تعظيم السعرات الحرارية حرق مع فترات عالية الكثافة
المجلس الأمريكي على ممارسة يؤكد انخفاض كبير في الدهون في البطن وتحت الجلد هي واحدة من العديد من الفوائد من التدريب الفاصل الزمني. يشير التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، إلى كسر نشاطك القلبية الوعائية الشديدة المعتدل مع رشقات نارية قصيرة من النشاط عالي الكثافة. إذا كنت الركض وهذا يعني أنه بعد بضع دقائق من حركة معتدلة سوف ثم عثرة مستوى جهدك إلى الحد الأقصى، والعدو لمدة ثماني إلى 12 ثانية وأحيانا ما دام 30 ثانية.
الشروع في العمل مع سبرينتس
إذا لم يسبق لك أن سقطت من قبل، فإن الغوص في الحق في وضعك فقط في خطر للإصابات. بدء الركض على أساس منتظم، ثم الحصول على يتوهم معها. لدمج هيت في القلب الخاص بك، تبدأ عن طريق إضافة رشقات نارية ثمانية إلى 12 ثانية من العدو، تليها دقيقتين من الانتعاش مرة أخرى في وتيرة البداية الخاصة بك. أداء هذه الفواصل القصيرة سباق حوالي خمس مرات في الدورة، والتي ينبغي أن يكون حوالي مرة أو مرتين في الأسبوع للمبتدئين. سوف تعمل طريقك تصل إلى حوالي 15 فترات سباق طوال التمرين حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. كل من هذه الدورات تجريب يجب أن تستمر 20 دقيقة، وشملت فترة الانتعاش.
الهوائية مقابل التدريب اللاهوائي
تشغيل العدو على حد سواء هو ممارسة الهوائية واللاهوائية. يشير الهوائية إلى عضلات الجسم التي تتلقى الأوكسجين الكافي لإنتاج الطاقة التي تحتاج إلى هرول. يحدث العدوى اللاهوائية، أو العدو، عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأوكسجين وجسمك يلجأ إلى كسر السكر لإنتاج الطاقة المطلوبة منه. وبسبب هذا، يتم إنتاج حمض اللبنيك وعندما يتم بناؤها تصل مجموعات التعب في. العدو في رشقات نارية قصيرة هو وسيلة حول ذلك.
ترجمة كل
سبرينتينغ تحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض لا، مما يجعلها وسيلة فعالة لفقدان الوزن في كمية أقل من الوقت. ويتكون الرطل من 3، 500 سعرة حرارية. والفكرة هي خلق عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم لإسقاط رطل في أسبوع واحد. مع مزيج من حرق السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستهلاك أقل يوميا، سترى النتائج بسرعة. يؤكد المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية مع التدريب الفاصل من الأنشطة القلبية الوعائية التقليدية. كلما كان من الصعب عليك العمل، كلما كان ذلك أفضل النتائج، ودمج السباقات هو وسيلة فعالة للقيام بذلك.
