مجرد القيام سيتوبس لن تعطيك شقة في المعدة. تمارين البطن لا يقلل من الدهون في البطن - أنها مجرد تعزيز العضلات التي كانت مخبأة تحت تلك الطبقة من الدهون. للحصول على البطن شقة، والتركيز على الحد من الدهون من جسمك ككل، والتي سوف تقلل أيضا من الدهون من بطنك، مما أدى إلى تملق المعدة.
فيديو من اليوم
لا تستسلم على سيتوبس
تمارين تقوية البطن يمكن أن تكون جزءا من روتين التمرين الخاص بك طالما أنك لا تعتمد عليها للحد من الدهون في البطن. وتقاسم المنافع الخاص بك هي جزء من جوهر الخاص بك، ونواة قوية يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر، وتخفيف الأنشطة اليومية وتحسين التوازن والموقف والاستقرار والأداء الرياضي. بالإضافة إلى سيتوبس، والنظر في القيام تمارين البطن على الكرة الاستقرار، والركبة يثير في جهاز كرسي الكابتن وجرش الدراجات. وأوضحت دراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة أن هذه التدريبات الأكثر فعالية تستهدف تقاسم المنافع الخاصة بك.
مواكبة القلب
للحصول على معدة مسطحة، ممارسة القلب والأوعية الدموية ضرورية لحرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من القضاء على الدهون الزائدة في الجسم. وتقترح دائرة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة القيام ب 150 إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع. سواء اخترت الذهاب الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات، يجب أن تكون قادرا على التحدث ولكن لا يغني أثناء التمرين. إذا كنت ضيقة للوقت، وتقسيم التمرين إلى ثلاث جلسات على مدار اليوم، أو تعزيز كثافة الخاص بك إلى وتيرة قوية خلالها لا يمكنك التحدث بعد الآن. هذا الأخير يسمح لك لخفض مدة التمرين في النصف.
رفع إلى فقدان
إهمال للقيام التدريب المقاومة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات كما تفقد الوزن. الحفاظ على وزيادة الأنسجة العضلية يعطي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة، لأن العضلات يستخدم المزيد من الطاقة للحفاظ على نفسها. إجراء تدريبات تدريب القوة في يومين على الأقل من الأسبوع، على النحو الموصى به من قبل الولايات المتحدة دس. هل تقوية التدريبات التي تستهدف ذراعيك والساقين والظهر والكتفين والصدر والوركين. هذا هو أيضا حيث تناسب تمارين البطن في. هل ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة وتهدف إلى إنهاء اثنين أو ثلاث مجموعات.
فلات بيلي ديت
مهما كنت تمارس، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون من الوجبات السريعة التي هي عالية في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والكولسترول والملح، الدهون في البطن الخاص بك لن تزدهر. الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من أجرة صحية، مثل الخضروات، البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والحبوب الكاملة. استبدال الأطعمة غير الصحية، ذات السعرات الحرارية العالية مع السعرات الحرارية المنخفضة، وأكثر صحة البنود. على سبيل المثال، لديك الفشار الهواء ظهرت بدلا من رقائق، أو الفاكهة بدلا من الكوكيز. فإنه يأخذ فقط 500-السعرات الحرارية اليومية العجز لفقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع، بما في ذلك أن الدهون في البطن. السرد الصحيح من التمارين الرياضية والنظام الغذائي يمكن أن تفعل خدعة.
