الجري هو ممارسة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. على هذا النحو، فإنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه. ومع ذلك، لأنك لا يمكن بقعة الهدف منطقة على جسمك، وهذا فقدان الوزن يحدث ليس فقط على الساقين ولكن في جميع أنحاء الجسم. للحصول على الساقين نحيل، تحتاج إلى مزيج من تشغيل مثل تمارين القلب، فضلا عن التمارين التي تستهدف على وجه التحديد ونبرة عضلات الساق الخاص بك.
>فيديو اليوم
تمارين القلب لفقدان الدهون
أداء 45 دقيقة إلى ساعة من ممارسة القلب منخفضة الكثافة معظم أيام الأسبوع سوف تساعدك على حرق الدهون عموما. إذا كنت لا يمكن وضع هذه الكمية من الوقت، حاول 20 إلى 30 دقيقة من القلب عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع. هذا سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. لفترة أقصر، في محاولة التدريب الفاصل القلب، والذي يتكون من تمارين التحول في فترات زمنية محددة. لمثل هذه التمارين، والبحث عن الركض، والركض، وركوب الدراجات أو السباحة. للحصول على أطول مدة القلب، حاول التركيز على واحدة من هذه التمارين في الدورة الواحدة. حاول الجمع بين هذه الشدة لمدة ستة أسابيع على الأقل.
ملحقات الساق لتنغيم كوادريسيبس
ملحقات الساق هي تمارين بسيطة يتم إجراؤها على آلة تمديد الساق في الصالة الرياضية الخاصة بك. تساعد عضلات الساق على العمل في عضلات الفخذ، والعضلات التي تقع في الجزء الأمامي من ساقيك العليا. للبدء، والجلوس في آلة تمديد الساق مع قدميك تحت منصات الأسطوانة. حافظ على يديك على المقابض الجانبية للحصول على الدعم. رفع بلطف الوزن عن طريق توسيع كلا الساقين إلى الخارج وإلى أعلى حتى ساقيك مستقيمة. عد ببطء إلى نقطة البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
الضفائر الضفيرة لأوتار الركبة
تستهدف تجعيدات الساق عضلات الرباط العضلي في الجزء الخلفي من كل فخذ. إذا قمت بإدخال تمديدات الساق يجب أيضا القيام ممارسة تمارين أوتار الركبة، مثل حليقة، لتجنب اختلال العضلات. الجلوس مباشرة في الساق آلة حليقة مع قدميك على رأس منصات الأسطوانة. اضغط لأسفل على بكرات ونقلها بسلاسة، بقدر ما تستطيع. العودة تحت السيطرة إلى موقف البداية. هل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين.
الدائمة العجل العضلات يرتفع للعجول منغم
هذا التمرين يساعد على لهجة العجل، والعضلات في الجزء الخلفي من الساق السفلي. اختيار قاعدة مسطحة وقوية للوقوف على. ابدأ بالوقوف مباشرة على قدميك. رفع ببطء قدميك حتى تصل إلى موقف حيث كنت متوازنة على كرات من قدميك. عقد هذا الموقف لبعض الوقت. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. إجراء هذا التمرين خمس إلى 10 مرات إذا كنت مبتدئا. كما يمكنك أن تصبح أكثر خبرة، وزيادة تدريجيا إلى 15 إلى 20 التكرار في الدورة الواحدة.
اعتبارات
لفقدان الدهون على ساقيك، يجب أن تفقد الدهون في الجسم بشكل عام.لمساعدتك على فقدان هذه الدهون، تحتاج إلى بدء اتباع نظام غذائي صحي، تسيطر عليها في روتينك اليومي. ومع ذلك، تأخذ تغييرات النظام الغذائي العديد من العوامل في الاعتبار. وتشمل هذه الصحة، الاستعداد أو احتمال المرض، المدخول الغذائي، عادات نمط الحياة، مثل التدخين، ومستوى اللياقة البدنية الحالي والتمرين الروتيني الحالي. وهكذا، تحدث مع طبيبك حول ما هي التعديلات الغذائية سيكون أفضل بالنسبة لك.
