5K، الذي يساوي 5 كيلومترات أو 3. 2 ميل، يمكن أن تساعدك كل يوم على فقدان الوزن لأنه يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. كم عدد السعرات الحرارية سوف تحرق، وبالتالي مدى السرعة التي سوف تفقد الوزن يعتمد على بضعة عوامل. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عناصر أخرى تسهم في فقدان الوزن الخاص بك النجاح، بما في ذلك العادات الغذائية الخاصة بك.
فيديو لليوم
فقدان الوزن
تفقد الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لذلك، تشغيل بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق. في كل مرة كنت حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك، ترى رطل من فقدان الدهون. وينبغي أن ينشأ هذا العجز تدريجيا ويجب ألا تحاول أن تخسر أكثر من جنيه أو جنيهين في الأسبوع.
السعرات الحرارية المحروقة
السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل 5K تعتمد على سرعة الجري و وزن الجسم الحالي. إذا قمت بتشغيل بوتيرة 5 ميلا في الساعة، عليك الانتهاء من كل 5K المدى في حوالي 39 دقيقة. يحرق شخص 160 جنيه حوالي 606 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة من تشغيل في 5 ميلا في الساعة. ولذلك، خلال فترة 39 دقيقة، وأنها سوف تحرق ما مجموعه حوالي 394 سعرة حرارية. يحرق شخص 200 جنيه حوالي 755 سعرة حرارية عند التشغيل لمدة 60 دقيقة عند 5 ميل في الساعة. ولذلك، فإنها سوف تحرق حوالي 491 سعرة حرارية خلال كل 5K المدى.
ممكن فقدان الوزن
تشغيل 5K كل يوم سيؤدي إلى عدد كبير من السعرات الحرارية المحروقة في الأسبوع. إذا حرق شخص 160 رطل حوالي 394 سعرة حرارية كل 5K تشغيل ويدير سبعة أيام في الأسبوع، وأنها سوف حرق ما مجموعه 2، 758 سعرة حرارية كل أسبوع. وهذا يعني أنها سوف تصل إلى 3، 500 سعرة حرارية، وبالتالي تفقد رطل من الدهون كل تسعة أيام. وسيصل إلى 200 3 رطل، يحرق حوالي 491 سعرة حرارية خلال كل 5 كيلو، سيصل إلى 3 500 من السعرات الحرارية ويفقد رطلا واحدا كل سبعة أيام.
اعتبارات أخرى
في حين أن تشغيل 5K الخاص بك سوف تساعدك على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وأنها لن تنتهي إلا مساعدتك على فقدان الوزن إذا كنت تتبع خطة الأكل الصحي. وجبة عالية السعرات الحرارية أو اثنين من المشروبات الكحولية يمكن أن يلغي بسرعة السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التدريبات الجري الخاص بك. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء السعرات الحرارية الخاصة بك، وتحديد معدل الأيض القاعدي الخاص بك، وهو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. يمكن للمرأة أن تجد معدل لها مع 655 + (4. 35 X الوزن بالوزن) + (4. 7 X الارتفاع في بوصة) - (4. 7 X العمر في السنوات). يمكن للرجل تقدير معدله مع 66 + (6. 23 X الوزن بالجنيه) + (12. 7 X الارتفاع في بوصة) - (6. 8 X العمر في السنوات). من خلال تناول هذا العدد من السعرات الحرارية وتشغيل كل يوم، وسوف تفقد بنجاح الوزن.
