استخدام الدراجة الراسخة يحرق السعرات الحرارية، مما يسمح لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك معدتك. في حين أن تخفيض البقعة هو أسطورة، وذلك باستخدام مزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الدراجة راقد، وتمارين تقوية البطن تساعد الشركة وتسطح عضلات المعدة.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجة راقد هو ممارسة فعالة، حرق السعرات الحرارية الهوائية. تعيين دورة على الدراجة الخاصة بك راقد يتضمن العديد من التلال لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء العمل بها. بيدالينغ أسرع أو زيادة المقاومة أيضا يحرق المزيد من السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف تعتمد أيضا على وزنك. إذا كان الشخص 120 رطل دورات لمدة 30 دقيقة، وقالت انها سوف حرق 190 سعرة حرارية، في حين أن 180 رطل شخص سيحرق 286 سعرة حرارية. تهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع من النشاط الهوائية. قد تكون هناك حاجة إلى ما يصل إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية لفقدان الوزن.
شارك عضلات البطن السفلى
إذا حركت المقعد بالقرب من الدواسات، فإنه يقلل من كمية الطاقة التي يمكن أن تسهم ساقيك في تهيجها، مما يجبرك على إشراك عضلات البطن السفلى. سوف تعمل أيضا الفخذين، غلوتيس وعضلات الساق. يمكنك إجراء تمارين تقوية البطن الأخرى، مثل الجرش على الكرة الاستقرار، لمواصلة لهجة عضلات المعدة.
دراجة راقد مقابل معدات القلب الأخرى
اختر الدراجة المستلمة على أنواع أخرى من معدات القلب إذا كانت أكثر راحة لجسمك. استخدام الدراجة راقد بوتيرة معتدلة يحرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي في سرعة 3 ميل في الساعة، ولكن أقل من السعرات الحرارية من استخدام الجهاز بيضاوي الشكل. كل من المدرب الإهليلجي ودراجة راقد تعمل في الغالب الجزء السفلي من الجسم، مع تأثير أقل من حلقة مفرغة. ومع ذلك، بعض المدربين بيضاوي الشكل لديها مقابض التي تعمل أيضا الجزء العلوي من الجسم.
توصيات للاستخدام
قضاء خمس دقائق تمتد الجزء السفلي من الجسم قبل استخدام الدراجة راقد. قبل البدء، انزلق المقعد إلى النقطة التي يكون لديك منحنى طفيف في ركبتك عندما ساقك على الجانب الخلفي من الساعد. أداء ضوء الاحماء لتحضير العضلات وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. الحفاظ على الموقف على التوالي. لا تتكئ إلى الأمام. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد.
