لا رجل يسعى للحصول على "موبس" والصدر مترهل. رجل الثدي ليس فقط فشل اللياقة البدنية، ولكن. يمكن أن يحدث تضخم في الثديين، حيث تنتفخ ثديي الذكور وتبدو أكبر من المعتاد، بسبب اختلال التوازن الهرموني - مثل البلوغ - تفاعلات الدواء أو علم الوراثة، وكذلك بسبب السمنة.
فيديو اليوم
إذا كنت قد استبعدت سبب طبي محتمل لظهور صدرك، وممارسة هو الخطوة التالية لتفقد الدهون الزائدة، والحصول على الهرمونات الخاصة بك على المسار الصحيح وتثبيت عضلات جدار الصدر. دفع المنبثقة هي جزء من هذه المعادلة، ولكن بأي حال من الأحوال هي الاستراتيجية الوحيدة في الجهود التي تبذلونها للحصول على برتقالي بيكس الخاص بك بعد.
ما دفع ما يصل يمكن القيام به
دفع المنبثقة، وممارسة التمارين الرياضية تفعل في أي مكان، وتعزيز الصدرية الرئيسية - العضلة الرئيسية للصدر. إذا كنت تشمل دفع عمليات بانتظام في تجريب الصدر شامل، قد تواجه حتى النمو العضلي. دفع-- أوبس هي أيضا قيمة لأن ثلاثية الرؤوس، الكتفين، الأساسية و، إلى حد ما، ساقيك العمل أثناء هذه الخطوة، مما يجعلها حركة الجسم الكلي.
والحركة هي المفتاح. الوزن الزائد يمكن أن يسبب الإفراط في هرمون الاستروجين وبالتالي تحفيز نمو الرجل الخاص بك الثدي. لفقدان هذا الوزن، عليك أن تصبح أكثر نشاطا بدنيا. يتم احتساب عمليات دفع النشاط البدني.
اقرأ المزيد: أفضل تمارين الصدر للرجال في المنزل
>ما دفع ما يصل لا يمكن القيام به
دفع المنبثقة وحدها لن تذوب الدهون التي تساهم في الصدر مترهل. التدريب بقعة بهذه الطريقة ببساطة غير ممكن - لديك للحد من الدهون في جميع أنحاء، وفي الوقت المناسب، سوف صدرك تنحيف.
العضلات المستهدفة من دفع عمليات، الصدرية الكبرى، في الواقع تقع تحت الأنسجة الدهنية. إذا كنت تفعل دفع عمليات فقط ولا تتخذ تدابير أخرى لانقاص وزنه، قد تواجه قوة أكبر في صدرك - ولكن لن تفقد الأنسجة الدهنية على القمة.
وعلى الرغم من أن عمليات الدفع تشكل نشاطا بدنيا، فإنها لا تثير ما يكفي من حرق السعرات الحرارية لتؤثر على وزنك. حرق 5 دقائق من عمليات دفع يحرق فقط 48 سعرة حرارية لرجل 250 رطل، وهذا هو إذا كنت تفعل هذه الممارسة طوال الوقت - وهو أمر مستحيل تقريبا. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وهذا يعني يجب أن تأكل إما أن العديد من أقل أو حرق أن العديد من أكثر لإسقاط الوزن.
ما يجب القيام به
فقدان الثدي الثدي الناجم عن السمنة يتطلب اتباع نظام غذائي مخصص وممارسة التمارين. التركيز على تقليل أحجام الجزء الخاص بك والالتزام خيارات صحية، مثل الدجاج الخالية من الدهون بدلا من الدهون الدهنية، والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض والخضار على البخار بدلا من البطاطا المقلية.
لا تتخلى عن الدفعات، ولكن جعلها جزءا صغيرا من نظام أكبر يتضمن المزيد من القلب والقوة الشاملة تدريب الجسم. وتشمل دفع عمليات في روتين التدريب الدائرة، على سبيل المثال، الذي ينطوي أيضا مجموعات من القرفصاء، الصفوف، الطعنات والجرش. تنفق مجانا القيام النشاط القلب مثل الركض وركوب الدراجات أو لعب كرة القدم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، وفقدان الدهون والحصول على جسمك مرة أخرى على المسار الصحيح.
اقرأ المزيد : أفضل برامج لتخفيف الوزن للرجال
