لعبة ممتعة من كرة السلة هو وسيلة مثالية لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وتخفيف التوتر، على الرغم من اطلاق النار الأطواق على أساس منتظم قد تمتد أيضا حياتك عن طريق حرق الدهون في البطن. الناس الذين يحملون الانتظار الزائد حول الخصر هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل في القلب، وكذلك سرطان القولون والمستقيم وغيرها من الأمراض. ممارسة مثل كرة السلة يساعد على تقليل حجم بطنك، وخاصة عندما تكمل مع تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك. التعرف على كيف يمكن أن تفقد الدهون في البطن الخاص بك من أجل الحصول على صحة في أسرع وقت ممكن.
<>>فيديو اليوم
كيف الدهون البطن تقصر حياتك
في حين أن الدهون التي يبني على الوركين غالبا ما يجعل المناسب في الجينز المفضلة لديك تحديا، الدهون الورك - أو الدهون تحت الجلد أن الحسابات بالنسبة لمعظم الدهون على جسمك - غير نشط. الدهون في البطن التي تتراكم داخل منطقة البطن، ودعا الدهون الحشوية، يخلق بنشاط المواد الخطرة التي تضر صحتك العامة وتجعلك أكثر عرضة لأمراض القلب والخرف، وبعض أنواع السرطان وغيرها من التهديدات الصحية.
>كرة السلة وفقدان الدهون
على الرغم من أن الدهون في البطن تمثل خطرا أكبر على رفاهك من الدهون الأخرى على جسدك، فإن الدهون الحشوية تتلاشى بشكل أسرع من الوزن الزائد على الفخذين أو الوركين عند ممارسه الرياضه. تعتبر كرة السلة شكلا قويا من النشاط الهوائي الذي يجبرك على التنفس بعمق ويجعل ضخ قلبك أسرع. ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من الدهون في البطن لأداء الأنشطة الهوائية - والتي تشمل أيضا ركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم والتنس - منذ التدريبات الهوائية تسمح لك لحرق معظم السعرات الحرارية وزيادة احتمالية لتحقيق فقدان الوزن كبيرة.
>جدول زمني فعال
الالتزام باللعب بكرة السلة أو القيام بأنشطة هوائية أخرى لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى خمسة أيام كل أسبوع هو جدول زمني آمن لانقاص وزنه ومنع نمو جديد دهون البطن. تمديد لعبة كرة السلة إلى 60 دقيقة يسمح لك لانقاص وزن أكثر، على الرغم من أن النتائج الهوائية فعالة يتم الحصول عليها أيضا من خلال أداء التدريبات أقصر - مثل لعبة كرة السلة لمدة 30 دقيقة في الصباح وبعد ذلك اثنين من 15 دقيقة مباريات في وقت لاحق من اليوم والمساء. وتفيد منطقة الصحة في بانهاندل أن الشخص الذي يزن حوالي 160 رطلا. سوف يحرق على الأرجح 584 سعرة حرارية من 60 دقيقة من كرة السلة، في حين أن الشخص يزن 240 رطلا. يمكن حرق 872 سعرة حرارية.
كرة السلة ليست للجميع
في حين أن كرة السلة هي وسيلة ممتعة لتقليل بطنك، جدولة اجتماع مع طبيب العائلة للتأكد من أن الرياضة مناسبة لحالتك الصحية العامة. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير يواجهون مخاطر عالية للإصابات أثناء الأنشطة الهوائية مثل كرة السلة أو التنس التي تتطلب التوقف والبدء فجأة على مدى فترة زمنية طويلة.
ممارسة و حمية
كرة السلة في معظم أيام الأسبوع يساعدك على حرق السعرات الحرارية اللازمة للحد من الدهون في البطن، على الرغم من خفض كمية السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم من خلال تناول الطعام أمر ضروري لفقدان الوزن المستدام. يوصي خبراء التغذية خطة وجبة تركز على الخيارات النباتية مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضار، جنبا إلى جنب مع مصادر البروتين صحية مثل العدس والفاصوليا. المياه ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيارات المشروبات الصحية.
