الناس لديهم أسباب مختلفة للانخراط في التدريب على فنون الدفاع عن النفس. البعض يأتي للتحدي الشخصي. آخرون يحضرون لأنهم يريدون تعلم مهارة. لا يزال البعض الآخر في ذلك للتفاعل الاجتماعي أو اللياقة البدنية. فقدان الوزن هو الدافع المشترك آخر. مختلطة فنون الدفاع عن النفس التدريب قد تساعدك على تحقيق أهدافك فقدان الوزن. ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم برامج فقدان الوزن، وهذا يأتي مع عدد قليل من المحاذير.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
مفتاح فقدان الوزن هو خلق العجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق النشاط مما كنت تأخذ من خلال تناول الطعام، مما اضطر جسمك لحرق الدهون للوصول إلى طاقة إضافية. والطريقتين الطبيعيتين لخلق هذا العجز هي تناول كمية حرارية أقل وزيادة مستوى نشاطك.
مما وركوتس
دورة فنون القتال المختلطة تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. وتشمل فئة منتظمة لمدة ساعة واحدة تمارين رياضية وتدريب القوة وتدريبات القلب والأوعية الدموية وممارسة المهارات التي تشمل رفع شخص آخر عن حجم الخاصة بك. وهذا سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 500 في شخص 160 جنيه ممارسة لمدة ساعة. وغالبا ما تمارس الفرق التنافسية فترات أطول بكثير. التدريبات ليس فقط حرق السعرات الحرارية مباشرة خلال الجلسات، ولكن أيضا تحفيز جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع الأنشطة لعدة ساعات بعد الانتهاء. هذا يمكن الجمع بين لإنتاج فقدان الوزن كبيرة حتى خلال الأسابيع الأولى من التدريب.
قطع الوزن
فئات الوزن هي جزء من المنافسة مما. للقتال، يجب أن تثبت أنك لا تزن أكثر من مبلغ معين عدد محدد من الساعات قبل التنافس. الفنانين القتالية المختلطة الذين "قطع الوزن" للتنافس ضد المعارضين أخف وزنا غالبا ما تفقد كمية مثيرة للإعجاب من الوزن في الأسبوع قبل المعركة. ومع ذلك، فإن الكثير من هذا فقدان الوزن يقوم على تقييد السوائل وأشكال أخرى من الجفاف. على الرغم من أن الأرقام على نطاق مشجعة، والوزن يذهب الحق مرة أخرى على مرة واحدة يصل الرياضي إلى مستوى صحي الترطيب. لا تخلط هذا التكتيك التنافسي مع فقدان الوزن صحية أو دائمة.
بناء العضلات
مختلطة فنون الدفاع عن النفس التدريب غالبا ما يشمل رفع الاثقال كمساعد. في حين أنه من الصحيح أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن بناء كتلة العضلات ويسبب لك لزيادة الوزن، فإنه من الصعب أن تفعل ذلك عن طريق الخطأ. اكتساب كتلة العضلات الهزيل يتطلب اهتماما دقيقا إلى النظام الغذائي الخاص بك، تناول السعرات الحرارية والجدول الزمني تجريب. إذا كنت قلقا بشأن اكتساب الوزن، أو أصبحت ضخمة غير جذابة، وذلك بسبب برنامج مما، لا - وهذا لن يحدث إلا إذا كنت تفعل ذلك عن قصد.
السعرات الحرارية، مرة أخرى
مختلطة فنون الدفاع عن النفس التدريب يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تفعله عادة.ومع ذلك، يمكنك تخريب هذا التقدم من خلال إعطاء في آلية الدفاع عن النفس الطبيعية. عند ممارسة الرياضة، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة. جسمك يستجيب بشكل طبيعي لهذا النقص السعرات الحرارية عن طريق طلب المزيد من السعرات الحرارية - وهذا يعني أنك سوف تشعر بالجوع أثناء التدريب مما. انها آمنة، وعادة ما يفضل، لتناول الطعام أكثر من ذلك بقليل بينما كنت تشارك في برنامج تجريب العدوانية مثل مما. فقط لا تذهب حتى الآن لتناول الطعام الكثير من السعرات الحرارية التي لم تعد في حالة من العجز في السعرات الحرارية.
