فقدان الوزن هو في المقام الأول مسألة إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. هل يمكن أن تفعل ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي وحده أو عن طريق ممارسة لحرق جميع السعرات الحرارية، ولكن الطريقة الموصى بها لانقاص الوزن هو عن طريق تمشيط اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون، وانخفاض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. هذا يساعدك على تعلم العادات للحفاظ على صحة والحفاظ على الوزن قبالة بعد فترة طويلة من فقدان الوزن الأولي الخاص بك.
فيديو اليوم
تمرينات
الكمية الموصى بها من التمارين الرياضية، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، هي 60 إلى 90 دقيقة من التمرين المكثف المعتدل من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لانقاص وزنه. في حين من الناحية الفنية يمكن أن تمارس لمدة ثلاث ساعات يوميا وفقدان الوزن، وهذا هو غاية في المدقع ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإرهاق. وفقا ل كليفلاند كلينيك، وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين يختارون نظم ممارسة المتطرفة لديهم ميل لحرق بسرعة كبيرة، وبعد ذلك، التخلي عن ممارسة تماما. هذا يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعديل السعرات الحرارية الخاصة بك.
السعرات الحرارية
لا يوجد برنامج لانقاص الوزن بدون الفرضية الأساسية التي تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه لانقاص وزنه. إذا كنت ترغب في ممارسة ثلاث ساعات في اليوم، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية تكون على قدم المساواة عالية لأنك سوف تحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية فقط لمواكبة نظام صارم. من الناحية الفنية، يمكن أن تخلق عجزا أكبر من السعرات الحرارية إذا كنت تناولت سعرات حرارية أقل، ولكن سيكون من المشكوك فيه أن يكون لديك الطاقة لممارسة لمدة ثلاث ساعات. الفرق في السعرات الحرارية ستكون قريبة إلى حد ما كما لو كنت تمارس لمدة ساعة وأكلت سعرات حرارية أقل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كمية التعب ستكون أقل بكثير إذا كنت تمارس لمدة الموصى بها 60 إلى 90 دقيقة، اعتمادا على مستوى شدة الخاص بك.
توصيات
تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة. فإنه يأخذ نفقات الزائدة من 3، 500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون. إذا كنت تبدأ من خلال إسقاط 500 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك، على افتراض كنت تنفق العديد من السعرات الحرارية التي كنت حرق، يمكنك أن تفقد 1 رطل في الأسبوع. بقية السعرات الحرارية لتخسر الجنيه الثاني يجب أن تأتي من التمارين الرياضية. انتشار التمرين على مدى عدة أيام يتجنب الإفراط في الأضرار والضرر للجسم.
مخاطر أخرى
فقدان الوزن بسرعة مغري، إما عن طريق ممارسة بشكل مفرط أو عن طريق الذهاب إلى نظام غذائي تحطم. تحطم الوجبات الضارة الضارة مثل برامج ممارسة المتطرفة. وغالبا ما تؤدي الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى سوء التغذية ويمكن أن تؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط من أجل الإفراط في التعويض عن فقدان المواد المغذية. كثير من الناس اكتساب الوزن بمجرد أن تبدأ تناول الطعام بانتظام مرة أخرى. من أجل السلامة، مدلينبلوس. كوم يوصي الرجال البقاء أكثر من 1، 500 سعرة حرارية في اليوم والنساء تذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.
اعتبارات
استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو نظام لانقاص الوزن. إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة، أو تحتاج إلى القفز بدء النظام الغذائي الخاص بك، قد يصف الطبيب نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا مؤقتا. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك في مجلة حتى تتمكن من أن تكون على علم كم كنت تنفق وتستهلك. هذا يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل على الطريق كما يمكنك أن تصبح أكثر وعيا من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفق مع ممارسة الرياضة وكم كنت تستهلك مع بعض الأطعمة.
