العصعص هو الذيل الخاص بك، والتي يمكن أن تعاني من عدد كبير من الاضطرابات التي تصبح أكثر تفاقما عند ممارسة الرياضة. وتتراوح الاضطرابات العصعصية من الالتهابات والأورام إلى كدمات، المطبات والخراجات. نادرا ما يكسر عظم الذيل، لكنه غالبا ما يأخذ العبء الأكبر من السقوط، مما يؤدي إلى كدمات أو أربطة ممزقة تعلق على العظام.
فيديو اليوم
مركز
إذا كنت تعاني من ألم الكوسيدينيا، أو ألم الذيل، قد تضطر إلى الامتناع عن ممارسة التمارين التي تضع الضغط على عظم الذيل الخاص بك حتى يمر. وفقا ل كليفلاند كلينيك، سبب آلام العصعص غير معروف ولكن عادة ما يتبع سقوط أو غيرها من الضغوط الصدمة على عظم الذيل مثل تسليم الطفل. تمارين مثل الجرش التي أجريت على الأرض أو حصيرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
>تجنب
في حين أنك تسترد من ألم عظم الذيل وأخذ الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين للحد من تورم، هل يمكن أن تفعل الجرش على الكرة الاستقرار لتخفيف الضغط. ويوصى الجلوس على وسادة عادة بينما يخفف الألم. التمارين التي تؤدى الوقوف، مثل المشي والجري أو العمل بها على مدرب بيضاوي الشكل عادة لا تؤدي إلى تفاقم الألم ويمكن أن يؤديها مع القليل أو عدم الراحة.
التحضير
يعزى الألم العصعص في بعض الأحيان إلى تشوه في الطريقة التي يتم بها تعيين العظام مما يؤدي إلى عظم الذيل غير مستقر. تعزيز العضلات المحيطة يمكن أن تساعد على منع الألم عند ممارسة. يتقرفص و الطعنات هي تمارين تقوية فعالة لأداء لبناء الورك مختطف، الألوية و عضلات الفخذ لمساعدتك على تحقيق الاستقرار الخاص بك العصعص لذلك لن يضر عند ممارسة الرياضة. المرونة هي مفتاح آخر لمنع الألم العصعص. يمكن أن تمتد تمارين مثل الطعنات العميقة التي كنت عقد في موقف يساعد على تقليل كمية الألم الذي تخضع له.
الاختلافات
تمارين أخرى مختلفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العصعص عندما يكون لديك ألم سببه سقوط أو صدمة أخرى. الألم العصعص أيضا يمكن أن يحال الألم والنتيجة عندما يكون لديك مضاعفات أخرى مثل العضلات الأرداف المتوترة، آلام الظهر أو ضعف عضلات قاع الحوض. منذ يتم إرفاق العصعص إلى قاع الحوض، والتمارين التي تسحب الحوض إلى الأمام مثل دوران الحوض أو الجسر يمكن أن تزيد من الضغط على تيلبون التالفة. إذا استمر الألم، يجب أن ترى الطبيب لاستبعاد الأورام والامتناع عن تلك الأنشطة التي تؤذي. تغيير روتين ممارسة الخاص بك حتى كنت قد حلت الألم العصعص لمنع المزيد من الضرر من الحدوث.
