المكسرات يمكن أن تكون جزءا من اتباع نظام غذائي صحي للحد من الدهون في البطن طالما أنها تستهلك في الاعتدال. المكسرات مليئة المواد الغذائية الأساسية، مثل البروتين والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، ولكنها يمكن أيضا أن تكون مرتفعة في الدهون والسعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات غذائية كوسيلة للحد من الدهون في منطقة البطن.
فيديو اليوم
إكسيرت إنزيت
تشير الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة قد يساعد في مكافحة الدهون في منطقة البطن. ووجدت دراسة أجريت عام 2002 في "رعاية مرضى السكري" أن ديتر اتباع نظام غذائي عالي البروتين وعالية الأحماض الدهنية غير المشبعة فقدان الوزن في البطن والوزن الكلي من تلك التي اتباع نظام غذائي أقل في البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة. استهلكت كل مجموعة 1600 سعرة حرارية في اليوم لمدة ثمانية أسابيع. وقد خسرت ديتر الذين اتبعوا خطة عالية في البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة 1. 3 كجم من الدهون في منطقة البطن مقابل 0. 7 كجم خسر من قبل أولئك في المجموعة الضابطة.
ملامح
شقة البطن حمية هي خطة الأكل التي تضم المكسرات كوسيلة للحد من الدهون في منطقة البطن. على الخطة، ويطلب منك أن تستهلك وجبة من الغذاء عالية في الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في كل وجبة الطعام. وإلى جانب المكسرات، زيت الزيتون والبذور والشوكولاتة الداكنة وفول الصويا والأفوكادو هي أيضا عالية في الأحماض الدهنية غير المشبعة. وتشمل المكسرات المدرجة على النظام الغذائي 2 ملعقة كبيرة. من اللوز، 2 ملعقة كبيرة. من البقان، 2 ملعقة كبيرة. من جوز الصنوبر و 2 ملعقة كبيرة. من الكاجو.
حجم الجزء
إذا كنت ترغب في استخدام المكسرات كجزء من خطة فقدان الوزن، تناول المكسرات في أجزاء صغيرة. المكسرات مرتفعة في السعرات الحرارية، وتناول كميات كبيرة من المرجح أن يسبب لك لزيادة الوزن بدلا من فقدان الدهون الزائدة حول القسم الأوسط الخاص بك. وتوصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بأجزاء صغيرة مثل ½ أوقية. عندما تأكل ½-أوقية. يخدم المكسرات المختلطة، كنت تستهلك ما يقرب من 84 سعرة حرارية.
اعتبارات
يمكن استخدام المكسرات كوجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على الجوع في الخليج. قياس أحجام الخدمة وتتبع عدد السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. جنبا إلى جنب مع تخفيض السعرات الحرارية لانقاص الدهون في البطن، وزيادة النشاط البدني وتشمل التدريبات الأساسية للتدريب على روتين التمرين.
