الناس في بعض الأحيان يأكلون صدور الدجاج الجلد عند محاولة انقاص الوزن لأنها مرتفعة نسبيا في البروتين وانخفاض في الدهون. ببساطة إضافة الثدي الدجاج إلى ما تأكله بالفعل لن يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن. لرؤية انخفاض تدريجي في الوزن، يجب أن تأكل الثدي الدجاج بدلا من آخر الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية وتقليل السعرات الحرارية الشاملة الخاصة بك.
فيديو اليوم
تناول الدجاج الثدي وفقدان الوزن
ويوصى السبب الرئيسي الدجاج الدجاج في بعض الأحيان لأغراض فقدان الوزن هو محتوى البروتين. كل 3 أوقية من لحم الدجاج الأبيض يوفر 25 غراما من البروتين. ووجد استعراض نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 أن الوجبات التي تحتوي على ما لا يقل عن 25 غراما من البروتين قد تساعد الناس على زيادة مستويات الشبع حتى لا يأكلون في وقت لاحق من ذلك بكثير، ومساعدتهم على إدارة أفضل وزن الجسم.
تخفيض السعرات الحرارية لانقاص وزنها
لتخسر 1 رطل في الأسبوع، ستحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية من حميتك كل يوم لتعويض السعرات الحرارية البالغة 3500 رطل. خدمة 3 أوقية من صدر الدجاج المحمص لديها حوالي 170 سعرة حرارية. هذا هو حوالي 70 سعرة حرارية أقل من نفس الكمية من أجنحة الدجاج المحمص أو محشوة صغيرة شريحة لحم اللحم الضلع نهاية و 130 سعرة حرارية أقل من 3 أوقية خدمة من المحمص كبير نهاية لحم البقر المشوي الضلع. عليك حفظ 110 سعرة حرارية عن طريق اختيار صدر الدجاج بدلا من بريسد بريسكيت أو على غرار البلد الأضلاع لحم الخنزير لوين و 160 سعرة حرارية على سباريريبس لحم الخنزير مطهو ببطء، ولكن لن حفظ أي سعرات حرارية على تخفيضات أقل حجما من لحوم البقر، مثل عين شريحة لحم مستديرة أو جولة -top شريحة لحم مستديرة. كما ترون، ببساطة تغيير اللحوم الأخرى لثدي الدجاج ليس من المرجح أن تكون كافية لانقاص وزنه بسرعة؛ ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تغييرات غذائية أخرى أيضا.
>ما تأكله مع دجاج الثدي
طريقة واحدة لتناول وجبة أكثر توازنا السعرات الحرارية هو تقسيم لوحة الخاص بك بالتساوي الحبوب الكاملة - أو الخضار النشوية مثل البطاطس أو الذرة - الفاكهة ، الخضار غير النشوية مثل القرنبيط أو الفاصوليا الخضراء، ومصدر البروتين الخاص بك، والتي في هذه الحالة هو صدور الدجاج.
عموما، انها فكرة جيدة في محاولة لتناول الطعام أساسا الأطعمة التي هي منخفضة في كثافة الطاقة عندما كنت تحاول انقاص وزنه. كثافة الطاقة هي كمية السعرات الحرارية لكل غرام في الطعام. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة هي أكثر ملء من الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة لأنك تستطيع أن تأكل المزيد منها بسعرات حرارية أقل، مما يعني أنك أقل عرضة للجوع بين الوجبات. تحتوي الفواكه والخضار والشوربات المستندة إلى المرق على الكثير من الألياف أو الماء، مما يجعلها أقل في كثافة الطاقة، في حين أن الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والعلاجات الحلوة تميل إلى أن تكون مرتفعة في الدهون أو السكر، مما يجعلها أعلى في كثافة الطاقة.
بدائل لثدي الدجاج اليومي
إذا كنت تفضل لحوم البقر والدجاج، وليس لديك بالضرورة لجعل التحول إلى تناول الدجاج. مجرد اختيار قطع العجاف من لحوم البقر. ووجدت دراسة نشرت في التغذية في عام 2003 أن الناس فقدوا حول نفس الكمية من الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة سواء أكلوا الدجاج أو لحم البقر الخالية من الدهون. وتشمل التخفيضات الخالية من لحم الخنزير قطع اللحم، تندرلوين وأعلى مشوي لحم الخنزير العظم الخالية من العظم. وتشمل مصادر البروتين الأخرى الجيدة لتناول الطعام أثناء فقدان الوزن الثدي تركيا الجلد أو أفخاذ والفاصوليا والبقوليات الأخرى والبيض والمأكولات البحرية وكميات معتدلة من المكسرات.
زيادة فوائد فقدان الوزن المحتملة
عندما يحاول الناس انقاص وزنه، ما يريدون حقا أن يخسروه هو الدهون وليس العضلات. إذا كنت لا تمارس بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية، حوالي ربع الوزن الذي تخسره سوف تأتي من العضلات بدلا من الدهون. لتجنب ذلك، سوف تحتاج إلى القيام بمزيج من تدريبات القلب والقوة التدريبات. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها القيام بتمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، وإنفاق ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من القلبية المعتدلة الشدة كل أسبوع.
