نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يدفع بالتأكيد فقدان الوزن، ولكن خفض السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا يمكن أن تعوق فعلا النتائج الخاصة بك. في الحالات التي تسبب السمنة المفرطة يسبب مضاعفات طبية، يمكن وصفه 1، 000 من السعرات الحرارية النظام الغذائي لبدء فقدان الوزن السريع. ولكن محاولة مثل هذا النظام الغذائي لوحدك يضعك في خطر تطوير العيوب الغذائية، ومماطلة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان كتلة العضلات القيمة. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى صحي لجسمك، وإضافة ممارسة لانقاص وزنه تدريجيا.
>فيديو اليوم
فقدان الوزن بسرعة غير مستدامة
على الرغم من أنه من المستحسن أن تقوم بإنشاء عجز السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا لتفقد 1-2 جنيه أسبوعيا ، قد يكون هذا المعدل عدوانية جدا بالنسبة لبعض الناس. إذا كان تحقيق هذا المعدل يتطلب الحرمان الشديد، فمن غير المرجح أنك يمكن أن تلتزم بالخطة.
الوجبات الغذائية التي تخفق أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم من الصعب للغاية التمسك بها لأي طول من الزمن، لأن أساسا - كنت تجويع جسمك. قد تفقد الوزن بسرعة على النظام الغذائي 1، 000 السعرات الحرارية، ولكن الوزن المفقود هو في الغالب الماء والكتلة الهزيل - وليس الدهون. يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها - حتى في 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد - وخاصة إذا كنت امرأة في سن الإنجاب.
عند اتباع خطة السعرات الحرارية التي تبلغ 1000، فإن أي وزن تفقده سيعود على الأرجح بسرعة كبيرة، بمجرد أن تستأنف تناول وجبة وجبة عادية. جوعك المستمر من مثل هذه الخطة التقييدية يمكن أن يسبب لك حتى للتعويض عن طريق الإفراط في تناول الطعام، والتي يمكن أن تسهم في اكتساب الوزن مرة أخرى.
خيارات صحية
>ينصح باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كوسيلة لانقاص الوزن، لأنها تساعد على خلق عجز بين السعرات الحرارية التي تحرق وتلك التي تأخذ فيها.عندما يستخدم جسمك المزيد من الطاقة في شكل السعرات الحرارية مما يستغرقه، يتم فقدان الدهون. وتقليم السعرات الحرارية ليست الطريقة الوحيدة لخلق هذا العجز. النظر في زيادة كمية الطاقة التي تستخدمها يوميا من خلال النشاط البدني والوظيفة اليومية - مثل التململ والمشي - لانقاص وزنه. الكلية الأمريكية للطب الرياضي تدعو 250 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية لتحفيز فقدان الوزن كبير.
لا يزال نظام غذائي يحتوي على ما بين 1 و 200 و 1، 400 سعرة حرارية يعتبر السعرات الحرارية منخفضة، وسوف يدفع فقدان الوزن في معظم الناس - حتى في النساء المستقرة. وقد يحتاج الرجال، بسبب كبر حجمهم واحتياجاتهم من الطاقة في وقت لاحق، إلى ما يقرب من 800 1 سعرة حرارية في اليوم لانقاص الوزن بأمان وإبقائه بعيدا.
جودة السعرات الحرارية
اختيار الأطعمة الجيدة التي توفر التغذية المثلى والشبع عند محاولة إسقاط الجرعة أمر بالغ الأهمية.ملء لوحة الخاص بك مع الكثير من المغذيات الكثيفة ولكن السعرات الحرارية الخفيفة والخضراء، والخضار المائي. البروتين النحيف يساعدك على الشعور الكامل، لذلك اختر الدجاج بلا جلد أو تركيا، ولحم البقر الخالية من الدهون والأسماك أو البيض في معظم الوجبات. كما تشمل الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف - التي تستغرق وقتا أطول للهضم - وتجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. الأطعمة المصنعة تمكن من حزم الكثير من السعرات الحرارية في حصص صغيرة، لذلك تجنبها. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية - اختيار قطعة من الفاكهة الطازجة أو قليل الدسم، اللبن العادي مع التوت.
في بعض الأحيان، الناس على نظام غذائي واحد، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد لا يفقدون الوزن ويعتقدون أنهم بحاجة إلى تقليم تناولهم أكثر للحصول على النتائج. وهناك احتمالات، انهم يقللون من تقديرهم اليومي من السعرات الحرارية. قد ينسون ببساطة تناول وجبة خفيفة يأكلونها، ويحصلون على الجوع بحيث يأكلون ثم خدمة أكبر مما كانوا قد خططوا أو أنها لا تقيس وتزن طعامهم للتأكد من أنها على الطريق الصحيح. إذا كنت قد ضرب هضبة فقدان الوزن على نظام غذائي 1، 200 السعرات الحرارية، تأكد من وزن أجزاء الخاص بك، ومحاولة كتابة كل ما تأكله بحيث لا تنسى مادة غذائية أو اثنين.
الحاجة الطبية ل 1، 000 السعرات الحرارية في اليوم
عندما يهدد وزنك بشكل خطير صحتك أو كنت تستعد لعلاج السمنة المفرطة، مثل جراحة البدانة، قد يصف لك الطبيب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا من 800 سعرة حرارية أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1، 000 سعرة حرارية في اليوم. وعادة ما يوصف هذا الحد من السعرات الحرارية للنساء، كما يعتبر منخفض جدا بالنسبة لمعظم الرجال، الذين يقتصرون على 1، 200-1،600 سعرة حرارية يوميا على وصفة طبيا منخفضة السعرات الحرارية الخطط. في مثل هذه الحالات، يتم تصميم النظام الغذائي 1، 000 السعرات الحرارية من قبل اختصاصي تغذية وعادة ما تتكون من أجزاء صغيرة من الأطعمة كلها، ولكن قد تشمل بدائل وجبة لمساعدتك على الحصول على جميع الفيتامينات المطلوبة والمعادن والألياف التي تحتاج إليها.
