الحصول على أكبر بطريقة صحية يتطلب مزيج من اتباع نظام غذائي صحي، وذات السعرات الحرارية العالية وبرنامج مخصص لمقاومة المقاومة. قد يبدو من الطبيعي أن نتوقع ممارسة مقاومة شعبية مثل دفع عمليات ليكون جزءا من هذا البرنامج. ومع ذلك، فإن طبيعة الدفعات وزيادة الوزن تروي قصة مختلفة.
فيديو اليوم
أساسيات دفع
تقوم برفع الضغط عن طريق رفع وزنك على يديك وكرات قدميك، مع جسمك جامدة ومباشرة فوق الأرض. يأتي العمل من الانحناء وتوسيع ذراعيك، ودفع جسمك بعيدا عن الأرض وخفض نفسك إلى الوراء. عندما التدريب مع دفع عمليات، وكلما فعلت، وأكثر صرامة تجريب. عمليات الدفع هي مثال على تمارين وزن الجسم: تمارين المقاومة التي تستخدم وزن الجسم لتوفير المقاومة.
الحصول على أكبر من خلال النظام الغذائي
الحصول على أكبر هو الجانب الآخر من نفس العملة المستخدمة لانقاص الوزن على النظام الغذائي. يجب أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق من أجل إعطاء جسمك المواد الخام التي تحتاج إلى وضع على جنيه إضافي. جسمك يمكن وضع على ما لا يزيد عن نصف رطل من العضلات في الأسبوع، وفقا لمراسل الصحة كنن الدكتور ميلينا جامبوليس. وهذا يعادل الأكل حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد بعد احتساب التدريبات إضافية. مع اتباع نظام غذائي يحتاج هذا العدوانية، ودفع عمليات وحده لن تساعدك على الحصول على أكبر.
>الحصول على أكبر من خلال ممارسة
وفقا لأرنولد شوارزنيجر في "موسوعة حديثة جديدة من كمال الاجسام"، وأفضل ممارسة مجموعات لكسب الكتلة هي مجموعات من التكرار المنخفض في الوزن العالي. الصحافة مقعد، يجلس القرفصاء وعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر في مجموعات قصيرة في أقصى جهد أمثلة على هذا النوع من التمارين الرياضية. وبما أن عمليات الدفع ذات وزن منخفض منخفض وتشمل القيام بمجموعات من العديد من التكرار، فهي ليست مرشحا جيدا لهذا الغرض.
هل بوشوبس تجعلك أكبر؟
في كلمة واحدة، لا. لا ممارسة كل في حد ذاته سوف تجعلك تنمو أكبر، وحتى مع الدعم الغذائي المناسب دفع عمليات ليست نوع من التدريب المقاومة التي يبني الحجم. ومع ذلك، مدرب اللياقة البدنية مقرها ولاية أوريغون بن كوهن ينصح بأن القيام دفع عمليات تحديد ونبرة العضلات الخاصة بك بطريقة يمكن أن تعطي بسهولة مظهر حجم إضافي.
