خفض بقعة من الدهون هو أسطورة واسعة الانتشار. إن ممارسة المعدة لن تجعلها أصغر. ما هو العمل هو خطة شاملة للياقة البدنية التي تتضمن حرق الدهون القلب خمسة أيام في الأسبوع وبرنامج التدريب على المقاومة التي تعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة، سوف تفقد الدهون في جميع أنحاء، ونبرة العضلات التي تختبئ تحتها.
فيديو اليوم
كيف يعمل فقدان الوزن
لانقاص وزنه، يجب إنشاء عجز السعرات الحرارية كل يوم. هذا يسبب جسمك إلى التحول إلى الدهون الثلاثية المخزنة في الدهون الخاصة بك للوقود. يتم امتصاص الدهون الثلاثية في الأعضاء والعضلات، حيث يتم تقسيمها عدة مرات إلى المواد الكيميائية التي توفر الوقود، وإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والنفايات. كنت الزفير ثاني أكسيد الكربون المتبقي والتبول المياه المتبقية. مع مرور الوقت، سوف جسمك سيفون بما فيه الكفاية من الدهون الثلاثية من الخلايا الدهنية المخزنة الخاصة بك إلى تسببها في تقليص، مما أدى إلى الجسم أقل حجما. لا يمكنك التخلص من الخلايا الدهنية تماما، إلا من خلال شفط الدهون.
حمية
استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم، أو استشر طبيبك للحصول على رقم أكثر دقة. لفقدان الجنيه في الأسبوع، يجب أن تستهلك 500 سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم. هذا لا يجب أن يكون النظام الغذائي وحده - السعرات الحرارية التي تحرق من خلال التمارين الرياضية أيضا. اتباع نظام غذائي متوازن، والتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات التي تسمح لك أن تأكل حجم كبير لعدد قليل من السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة مثل الفلفل، الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية، والتي تسبب الغاز أو النفخ، يمكن أن تساعد معدتك تبدو أقل حجما بدلا بسرعة. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا سوف تبقى لكم رطب لذلك كنت لا تحتفظ المياه، والتي سوف تساعد أيضا.
القلب
احصل على ساعة واحدة على الأقل من القلب المكثف بشكل معتدل يوميا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة هي خيارات شعبية، أو تفعل القليل من كل شيء لتفادي الملل وتحدي جسمك بطرق جديدة. محاولة الباليه، الرقص الشرقي، الرقص اللاتينية أو الهيب هوب للحصول على القلب و أب تجريب في نفس الوقت. عندما تفعل القلب الخاص بك، بذل جهد للحفاظ على العضلات الأساسية الخاصة بك وضعت و. وهذا سوف يساعد دعم الجزء السفلي الخاص بك، وسوف يساعد على تدريب تقاسم المنافع الخاصة بك إلى تشديد، وتوفير دفعة مفيدة للتدريب المقاومة الخاصة بك.مرتين في الأسبوع، إضافة عالية الكثافة الفاصلة التدريب على زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك - القيام 1 إلى 3 فترات العمل إلى الراحة، بالتناوب بين وتيرة قوية ومعتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذا يرفع متوسط معدل ضربات القلب للدورة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
المقاومة
برنامج التدريب على المقاومة يجب أن يعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع، ولكن القيام تجريب أب منفصلة ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم من الراحة بين الدورات. استخدام الجرش، يرفع الساق وجرش دراجة للعمل الخاص القيمة المطلقة من أعلى وأسفل والجانبين. عندما تتقن هذه التحركات، جرب حلقة مقاومة حول ساق الأثاث والقيام الجرش مع عقد المقابض على صدرك. محاولة الجرش مقلوب لتحديا كبيرا. لمجموع تجريب الأساسية القائم، واتخاذ عدد قليل من الطبقات بيلاتيس لاستهداف القيمة المطلقة الخاص بك بطريقة جديدة.
