من الصعب العثور على الشخص الذي لا ترغب في الحصول على المعدة الغسالة شقة مع ريبين "عضلات البطن. قد يكون من الصعب أيضا العثور على العديد من الناس الذين فكرة من الوقت المناسب هو القيام الآلاف من الاعتصام المنبثقة. إذا كنت تطمح إلى شقة في المعدة ولكن لا نكهة الفكر من كسب ذلك، قد تفكر فقط كم الجلوس الاعتصام سوف يستغرق للقيام بهذه المهمة.
فيديو اليوم
هل 30 شكا من الاعتصام يوميا بما فيه الكفاية لنحت لك في المحارب الصعب بليد؟
الجواب هو: نعم، تماما - طالما كنت رمي في نفس العدد من الجرش، الساق المصاعد، ألواح وغيرها من التمارين البطن.
و لا تنسى نظام غذائي جديد لتفقد الدهون الزائدة في البطن أن أي كمية من التمارين الرياضية سوف تذوب بعيدا. تماما كما لا يوجد بابا نويل، لا يوجد شيء مثل خفض بقعة. لذلك إضافة إلى كل ما سبق مساعدة كبيرة من النشاط القلب والأوعية الدموية.
إقرأ المزيد : تجريب لمدة 10 دقائق لشقة عبس
الإيجابيات وسلبيات الجلوس
الجلوس المنبثقة لديهم نقاط جيدة، ولكن لديهم عيوبهم أيضا. أنها تعمل أسفل البطن أفضل من الجرش، والتي تعمل في الجزء العلوي من البطن. أنها تعمل الورك-فليكسورس. هذا جيد بقدر ما يذهب. ولكن الاعتصام شكا من الصعب على ما يرام على ظهره. هذه الورك-الفخذ هي بعض من أقوى العضلات في الجسم، وعندما تكون أكثر تطورا لاستبعاد عضلات أخرى، فإن الخلل الناتج يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. هذه ليست مشكلة واجهت الكثير مع الجرش.
حقيقة الأمر، والجلوس المنبثقة - وإلى حد ما الجرش - لم تعد تعتبر من قبل العديد من المدربين لتكون أفضل وسيلة للذهاب. (الجرش هي في الأساس جزئية المنبثقة، في أن أسفل الظهر لا تترك الأرض). وفقا ل كلية الطب بجامعة هارفارد، ألواح - التي تنطوي على عقد موقف مماثل لدفع ما يصل لأطول فترة ممكنة - متفوقة على على غرار القديم الاعتصام. في الواقع، في دراسة لأفضل التمارين أب التي أجراها المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وشكا من الاعتصامات لم حتى جعل القائمة. الجرش، ومع ذلك، لم عدة مرات.
أفضل من المصاعد الساق
ولكن قد يكون من المبكر جدا تجاهل الاعتصام حتى الآن. دراسة في فبراير 2106 مجلة العلوم العلاج الطبيعي مقارنة الجلوس المنبثقة مع المصاعد الساق باستخدام الكهربائي، الذي يقيس النشاط الكهربائي للأنسجة العضلية. أثبتت الاعتصام أنها أفضل في تفعيل العلوي والسفلي المستقيمة البطنية و أوبليكس الخارجية. وخلص الباحثون إلى أنه عند القيام به بشكل صحيح، والجلوس المنبثقة القيام بعمل جيد من عمل عضلات البطن دون الإفراط في إشراك عضلات الأطراف السفلية. المفتاح هو القيام بها عن طريق الشباك الجذع مع تجنب الثناء النشط للوركين.
تجنب الإصابات
من أجل الحصول على إصابات خالية من الإصابات، فإن دعم الرأس والرقبة بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية، يقول المدرب الشخصي ديفيد نوكس المقيم في لوس أنجلوس، مؤلف مدرسة الجسد: دليل جديد للحركة في الحياة اليومية >. "يديك تدعم رأسك لحماية الرقبة. يجب أن لا تدع نفسك تسحب على رأسك مع يديك والكتفين للحصول على جسمك. "يجب أن يتم دائما شكا من الاعتصام مع ثني الركبتين. معظم الناس يجدون أنه من الضروري أن يكون أقدامهم الراسية، إما من قبل شريك تجريب أو كائن ثابت - إدراجها تحت الأريكة هو وسيلة شائعة للذهاب - وبالتالي فإن الجزء العلوي من الجسم يمكن أن ترتفع دون الإطاحة إلى الوراء. تحذيرات
يمكن أن تؤدي عمليات الترسيب الراسخة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري القطني، وتقارير البروفيسور لين كرافيتز من [جامعة نيو مكسيكو.] هتبس: // ووو أونم إيدو / ~ لكرافيتز / أرتيكل٪ 20folder / البطن. هتمل) إذا كنت تشعر بعدم الراحة، لا تعمل من خلال ذلك. اختيار ممارسة البطن البديلة، مثل ألواح.
- اقرأ المزيد
: كيفية الحصول على شقة مسطحة مثير في شهر
