القدرة على أداء 100 دفع عمليات كل يوم يتطلب قدرا كبيرا من القوة. إذا كنت تسعى لتحسين قوتك أو الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، وأداء 100 دفع عمليات كل يوم قد تضر أكثر من جيدة لجسمك. قبل محاولة أي روتينية تجريب، تحدث مع طبيبك.
فيديو اليوم
الانتعاش
يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة بأن تعطي جسمك 48 ساعة بين إجراءات التمرين للسماح باستعادة العضلات. تمارين المقاومة، مثل دفع عمليات، تهدف إلى تعزيز الأنسجة العضلية. كنت تلف الأنسجة العضلية الخاصة بك كلما كنت إجراء دفع عمليات. هذا الضرر الطبيعي وطريقة استخدام العضلات البروتينات لإصلاح هذا الضرر هو كيف يتم تحقيق مكاسب القوة. ومع ذلك، تتطلب عملية الإصلاح هذه 48 ساعة تقريبا.
إصابات
إذا كنت لا تزال تكرر نفس العملية بنفس الطريقة في كل جلسة تجريب، فإنك فرصة خطر الإصابة بالإفراط. عضلاتك ليست هي الجزء الوحيد من جسمك مساعدتك خلال دفع ما يصل. كنت تعتمد أيضا على المفاصل والأوتار والأربطة لدعم وزن جسمك. عندما مفاصلك تكرار نفس الحركة، قد تواجه الألم من وتر متوترة أو الرباط.
الاختلاف
دفع-- أوبس هي محددة جدا تعزيز الجزء العلوي من الجسم. عضلاتك تحتاج إلى تغيير في شكل حافز مختلف من أجل مواصلة تحقيق المكاسب. مع مرور الوقت، وعضلاتك تتوقف عن الاستجابة لدفع عمليات في نفس الطريق. إذا كنت تتمتع دفع ما يصل ولا تريد استخدام ممارسة مختلفة، وتغيير زاوية دفع ما يصل عن طريق رفع قدميك أو اليدين أو تغيير وضع يدك من واسعة إلى ضيقة.
التوصيات
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء عملية روتينية على يومين أو ثلاثة أيام متناوبة في الأسبوع للتدريب على المقاومة في الأشخاص غير المدربين. إذا كنت قد دربت جسمك في وقت سابق على هذا المستوى من الجهد المبذول وتقوم باستكمال عمليات الدفع من أجل صيانة العضلات، فإن أسسم تقترح عليك إجراء روتينك اليومي لمدة يومين أو يومين كل أسبوع.
