كثير من الأفراد الذين يحاولون فقدان الوزن غالبا ما يبدأون العملية من خلال محاولة خفض استهلاكهم الغذائي. بعض خطط النظام الغذائي المشورة قطع بعض المجموعات الغذائية، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، في حين أن آخرين تحد من السعرات الحرارية. وفقا للمنظمات الطبية، مثل مايوكلينيك. كوم والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، يجب أن تأكل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على أساس الهرم الغذاء دليل لأن تناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الأطعمة أمر بالغ الأهمية لنجاح فقدان الوزن.
فيديو اليوم
التخطيط الفعال للحمية
تخطيط الوجبات واختيار الطعام أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول انقاص وزنه وكنت تخطط لخفض السعرات الحرارية اليومية، اتبع الحصص اليومية الموصى بها لكل من المجموعات الغذائية الرئيسية. خفض الأكل بشكل عام قد لا يكون فعالا مثل خفض السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الصحية، مثل الخضار الطازجة والبروتينات الهزيل، وكميات صغيرة من الدهون غير المشبعة صحية.
التمارين والتمثيل الغذائي
نتائج فقدان الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تستهلكه. خفض بشكل كبير جدا على السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تعيق التقدم فقدان الوزن الخاص بك. وفقا لمايوكلينيك. كوم، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى أن تستهلك يوميا لدعم جسمك وفقا لك الطول والوزن. هذا يمكن أن يكون في أي مكان من 1، 200-1،800 السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس أيضا، سوف تحرق السعرات الحرارية إضافية، لذلك فمن الأهمية بمكان لتوفير جسمك مع الوقود الذي يحتاجه. إذا كان جسمك يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحاجة، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بطيئة وسوف تحرق العضلات بدلا من الدهون.
إدارة الوزن على المدى الطويل
تشير الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة إلى أن استراتيجيات إدارة الوزن يجب أن تصمم لتكون تغييرات مستدامة وطويلة الأجل في نمط الحياة. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن، يجب عليك تطوير نظام غذائي يمكن الحفاظ عليه بمجرد الوصول إلى أهدافك فقدان الوزن. قد يؤدي التقليل من تناول الطعام إلى فقدان الوزن، ولكن يجب أن تتضمن خطتك وجبات متوازنة وعادات غذائية صحية. إذا كنت تستخدم تقنيات الحمية الغذائية المتطرفة، مثل القيود المفروضة على الغذاء، قد تجد أنك سوف تعود إلى عادات الأكل القديمة، وفي نهاية المطاف استعادة الوزن الذي فقدته.
الدعم المهني
وهناك طريقة لتخطيط استراتيجيات فقدان الوزن الخاص بك هو لقاء مع طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكن لهؤلاء المهنيين تقييم الصحة الحالية والجسم والكتلة والنظام الغذائي، ويمكن أن تساعدك على بناء خطة الأكل فعالة. قد ينصحون لك لخفض استهلاك الطعام الخاص بك، ولكنها سوف توفر التوجيه مع تخطيط وجبة، لذلك يمكنك تحديد الأنواع الصحيحة من الأطعمة.وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية حساب لممارسة يومية في النظام الغذائي الخاص بك.
