مناورة الدراجات هي واحدة من التمارين أب الأكثر فعالية يمكنك القيام به. ووجد المجلس الأمريكي على التمرين أنه يدرب الجبهة من تقاسم المنافع الخاصة بك مذهلة 248 في المئة أكثر والجانب الخاص بك أب العضلات 290 في المئة أكثر من أزمة الكلاسيكية.
فيديو اليوم
ومع ذلك، القفز على آلة دراجة في الصالة الرياضية الخاصة بك هو نشاط مختلف تماما. إن رفع مستوى التوازن عن هذه الدراجة الثابتة يعمل على بناء اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في إدارة الوزن، ولكنه لا يقوم بتدريب عضلات أب بشكل مباشر مثل الجلوس المنبسط أو الجرش أو الألواح أو مناورة الدراجات.
فوائد آلة الدراجة
توفر الدورة الداخلية تجريب عالي الجودة من خلال رفع معدل ضربات القلب وتدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يمكنك حرق السعرات الحرارية، والتي تساعدك على إدارة وزنك أو إسقاط الدهون، بحيث عبس كنت تتطور مع التمارين المستهدفة البوب.
ركوب الدراجات في الداخل يعني أنك يمكن أن تعمل بها بغض النظر عن الطقس، وربما حتى متعددة المهام من خلال مشاهدة عرض المفضلة لديك أو القراءة أثناء ممارسة الرياضة. للأشخاص الذين هم أكثر من 50 جنيها من الوزن الزائد أو الذين لديهم قضايا مشتركة، آلة دراجة يوفر وسيلة للعمل الجاد دون وضع ضغوط لا داعي لها على العمود الفقري والركبتين والوركين أو الكاحلين.
اقرأ المزيد : هل يمكن أن تفقد الدهون في البطن عن طريق ركوب الدراجة؟
ما آلة دراجة لا يمكن أن تفعل
أنت بالتأكيد استخدام عضلات الفخذين، العجل، الوركين و بعقب عند استخدام آلة دراجة. كما تنشط عبس الخاص بك لتحقيق الاستقرار في الحوض الخاص بك، وتبقى لكم من السقوط أثناء وجودك على المقعد. التدريبات المعتدلة على آلة الدراجات، ومع ذلك، لا تقدم حقا نوع من الحمل الزائد على عضلات أب الخاص بك الذي يبني تعريف جدي.
ما قد تفعل
إذا كنت تبحث عن ضئيلة وسطك وتظهر بعض التعريف من خلال فقدان الدهون، آلة دراجة يمكن أن يكون لك. تمارين البطن محددة، مثل الجرش، وبناء العضلات القوية التي يمكن أن ينظر إليها إلا عندما تفقد الدهون تغطيتها. هذه التدريبات المستهدفة لا تستخدم الكثير من الطاقة المستدامة لحرق السعرات الحرارية، وحرق السعرات الحرارية هو ما يؤدي إلى فقدان الدهون.
شخص يبلغ وزنه 155 رطلا يحرق الدواسات بمعدل معتدل في الدورة الثابتة لمدة 30 دقيقة ويحرق 260 سعرة حرارية. وكلما تزن، وكلما ذهبت وكثافة أعلى كل ذلك يؤثر على هذا الرقم. إذا كنت يمكن أن تخلق العجز 500 السعرات الحرارية يوميا من خلال ممارسة قبالة 250 سعرة حرارية إضافية وتناول 250 سعرة حرارية أقل، فسوف تفقد 1 جنيه في الأسبوع.
دراجة محددة التمارين
جنبا إلى جنب مع آلة دراجة، هل مناورة الدراجات، والتي تعمل على وجه التحديد عضلات عبس الخاص بك.فإنه لا يتطلب آلة أو معدات إضافية.
الخطوة 1
استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة ومرتفعة على الوركين. ضع يديك خلف رأسك.
الخطوة 2
رسم الركبة اليمنى واليسار الكوع معا. تمديد الساق اليسرى كما تفعل تطور.
الخطوة 3
كرر مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن. البديل ببطء وبشكل متعمد لعدد المطلوب من التكرار.
اقرأ المزيد: ما العضلات تفعل دواسة الجرش العمل؟
