دراجة ثابتة أو راقد، هو قطعة من المعدات ممارسة التي تسمح لك لمحاكاة آثار ركوب الدراجات في مساحة صغيرة، الداخلية. مثل ركوب الدراجات نفسها، وركوب الدراجة ممارسة هو التمارين الرياضية، دون القلق بشأن الظروف الجوية. عندما تحصل على التمارين الرياضية العادية، يمكنك أن تفقد الدهون التي تراكمت في بطنك.
>فيديو اليوم
ممارسة الدراجة أساسيات
عندما تحصل على التمارين الرياضية العادية، يمكنك حرق السعرات الحرارية وتحسين قدرة القلب والرئتين لتزويد الجسم مع الأكسجين. بالإضافة إلى السماح لك لممارسة التمارين الرياضية في مساحة محدودة، وممارسة الدراجات تسمح لك للحصول على تجريب مع التقليل من التوتر ذات الصلة النشاط على المفاصل والظهر. بعض الدراجات ممارسة لديها نفس التصميم الأساسي كما دراجة ذات العجلات التقليدية، في حين أن الدراجات راقد أو شبه راقد يمكن أن تضيف إلى الراحة ممارسة الخاص بك عن طريق السماح لك دواسة من موقف يجلس.
الدهون في البطن
الدهون في الدهون تصف الدهون التي تراكمت مع مرور الوقت في البطن، ويشار إليها عادة بطنك أو المعدة. بالإضافة إلى الدهون تحت سطح الجلد في البطن مباشرة، يمكنك حمل كميات كبيرة من الدهون في المساحات التي تحيط بأعضاء البطن. ويرتبط وجود كميات كبيرة من هذه الدهون العميقة، وتسمى الدهون الحشوية، بزيادة المخاطر لمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وسرطانات القولون والثدي، وفقا لمطبوعات الصحة في جامعة هارفارد.
>فقدان الدهون
يمكنك فقدان الدهون الحشوية بسرعة نسبيا عندما تحصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويقول هارفارد. النشاط الهوائي المعتدل، مثل تلك المطلوبة عند ركوب دراجة أو دراجة ممارسة، هو عنصر رئيسي من برنامج حرق الدهون الحشوية. للحصول على فوائد نشاطك، سوف تحتاج إلى ركوب الدراجة الخاصة بك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في خمسة أيام كل أسبوع لمدة 150 دقيقة من ممارسة الأسبوعية. لزيادة القدرة على حرق الدهون من الروتينية ممارسة العادية، والانخراط في رفع الاثقال أو أي شكل آخر من أشكال تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع.
النتائج والاعتبارات
مع مرور الوقت، وفقدان ما يقرب من 10 إلى 15 في المئة من إجمالي وزن الجسم الخاص بك يمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل الى 30 في المئة من المستويات الحالية من الدهون الحشوية خطيرة. إذا لم يكن لديك الوقت لركوب الدراجة ممارسة لمدة 30 دقيقة في وقت واحد، يمكنك كسر جلسات عملك وصولا الى شرائح أصغر التي تعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني. لرؤية أي نتائج إيجابية، تحتاج إلى الجمع بين ممارسة ركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة البدنية مع اتباع نظام غذائي صحي، والتي تسيطر عليها من السعرات الحرارية. استشر طبيبك وكذلك مدرب اللياقة البدنية والتغذية المسجل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الشروع في العمل.
